Все знают путь к похуданию: меньше еды и больше физической активности. На первый взгляд, достаточно просто, но реальная жизнь показывает, что это совсем не так. Ниже приведены советы, как максимально облегчить эту нелегкую задачу.
1) Пить больше воды или других не содержащих калории напитков.
Мы часто принимает за голод жажду. Так что иногда, возможно, вместо лишних калорий будет достаточно выпить стакан холодной воды. Если же простой воды не хочется, попробуйте свежевыжатые соки или фруктовые чаи, вкусные, но без калорий.
2) Думайте не о том, что нужно убрать из рациона, а о том, что можно в него добавить.
Попробуйте ввести в привычку съедать фрукты или овощи не реже 5 раз в день. На первый взгляд кажется, что это много, но оно того стоит. Во-первых, так Вы будете употреблять достаточное количество полезной клетчатки, а во-вторых, такое количество еды, так или иначе, вызовет чувство насыщения.
3) Всегда спрашивайте себя: действительно ли я голоден?
Чувство голода – способ организма показать, что ему нужна подзарядка, так что если желание что-то съесть вызвано не голодом, еда никогда его не удовлетворит.
После еды Вы должны чувствовать себя лучше. Усталость и тяжесть в желудке – симптомы, говорящие, что в данном случае еда не нужна была Вашему организму.
4) Особенно осторожно выбирайте еду вечером.
Чаще всего «ненужную» еду мы едим вечером после ужина, когда, наконец, можем сесть и расслабиться.
Сидение перед телевизором с пакетом чипсов или печеньем – яркий пример пищевой амнезии, когда человек ест, не чувствуя голода, а лишь по привычке.
Следует либо запирать кухню после определенного часа, либо позволить себе низкокалорийную закуску: фрукты, полстаканчика обезжиренного мороженного или маленькую упаковку низкокалорийного печенья. Когда Вы почувствуете, что такого перекуса вполне достаточно, можно перейти на чай без сахара.
5) Не отказывайтесь от любимой еды.
Полный отказ от любимой еды может привести к набору веса, так как чувство неудовлетворенности вызовет переедание.
Вместо того чтобы полностью исключить из рациона любимую еду, просто уменьшите ее количество. Вместо упаковки булочек купите одну, вместо большой коробки конфет – маленькую.
Можно есть все, что угодно, но в небольших количествах.
6) Несколько раз перекусывайте в течение дня.
Если потреблять калорий меньше, чем сжигать, вес будет уменьшаться. Но если все время чувствуешь себя голодным, съедать меньше калорий нелегко.
Исследования показывают, что люди, которые едят 4-5 раз в день, лучше контролируют свой аппетит и вес. Следует разделить ежедневную норму калорий на маленькие порции, и съедать их в течение дня – ужин должен стать последним приемом пищи.
7) При каждом приеме пищи употребляйте протеин.
Протеин более сытный, чем жиры и углеводы, так что является серьезным оружием в борьбе с весом.
Употребление достаточного количества протеина помогает сохранить мышечную массу и в то же время сжигает жир, вызывая при этом чувство сытости. Поэтому обязательно включите в ежедневный рацион богатые протеином продукты: йогурты, сыр, орехи и бобовые.
8) Больше острых специй.
Еда с ярко выраженным вкусом стимулирует вкусовые рецепторы и быстрее вызывает чувство насыщенности.
9) Запаситесь полезной, легкой в приготовлении едой.
Если можно за 5-10 минут приготовить здоровую еду, искушение съесть булочку не будет таким опасным. Такая еда всегда должна быть под рукой: замороженные овощи; консервированные помидоры, фасоль, горох; жаренное на гриле куриное филе и т.д.
10) Будьте физически активны.
Никогда не используйте физические упражнения ни как «наказание» за еду, ни как способ «заслужить» больше еды. В этом случае создается негативное отношение к упражнениям, из-за которого многие так не любят их.
Вместо этого думайте о том, как хорошо Вы себя чувствуете, насколько лучше стали спать, насколько теперь у Вас больше энергии во время занятий. Физические упражнения полезны и если вы стараетесь похудеть, и если нет, так что будьте в хорошем настроении, и сделайте их каждодневной привычкой.
Возможно вам будет интересно!
10 упражнений для пресса с гантелями.
