Прежде чем перейти к конкретным методам, признайте, что вы нервничаете.
Не пытайтесь игнорировать его или отмахиваться от него.
Вы должны понять, что это нормально-чувствовать себя так!
После того, как вы приняли его, следующий шаг-иметь дело с конкретными факторами, которые вызывают (или ухудшают) ваши нервы.
Вот мои лучшие 5 советов:
Пять способов уменьшить или устранить беспокойство
#1 Положительное Подкрепление ("Я Принадлежу Здесь”)
Если вы соревнуетесь или оцениваете, это по уважительной причине. Потому что тебе там самое место!
Ваш сэнсэй или тренер думает, что вы готовы к этому. Таким образом, даже если вы не доверяете своим собственным навыкам, вы должны верить в суждение человека, который поставил вас в это положение.
Скажите себе: "мое место здесь!”
Например, почти все преподаватели имеют политику оценки своих студентов только в том случае, если они готовы пройти тест. Они бы наблюдали за выступлением студента во время регулярных учебных занятий и считали бы его готовым к следующему поясу. Так что, если вас попросят пойти на аттестацию, вы готовы. Этот тест часто является просто формальностью.
То же самое касается и турниров. Твой сэнсэй не бросил бы тебя на ринг, если бы ты не мог с этим справиться. Инструкторы каратэ очень осторожны в этом, потому что они знают, что если у вас есть плохой опыт, вы можете уйти.
Поэтому скажите себе: "я здесь не просто так. Мое место здесь!”
#2 Перепишите Негативный Внутренний Разговор С Юмором
Негативный внутренний диалог питается страхом.
Но в 9 случаях из 10 ваш негативный внутренний разговор глуп!
Однако, поскольку ваша негативная внутренняя речь непрерывна, ваш мозг начинает верить в это. Она становится привычной.
Вот почему вам нужно следить за своей внутренней речью. Что ты себе говоришь?
Составьте список этих страхов. Затем произнесите их вслух про себя глупым голосом.
Вот несколько примеров::
Я потеряю равновесие, когда буду брыкаться. Тогда мой kiai будет звучать странно. И все будут смеяться надо мной!Я собираюсь забыть поклониться. Тогда моя нога застрянет в штанах, потому что они слишком длинные. Тогда я споткнусь о свою задницу!Я собираюсь забыть всю последовательность в моей Кате. Тогда мой сэнсэй сделает вид, что не знает меня!
Поймите, как нелепо они все звучат, особенно когда вы говорите их вслух глупым голосом.
(Возможно, вы даже немного посмеялись.)
Смысл этого упражнения состоит в том, чтобы психологически переформулировать ваши негативные мысли с юмором.
Это отдалит вас от беспокойства, потому что если вы способны смеяться над собой, это делает ваше негативное повествование менее убедительным.
В результате вы будете выступать лучше!
#3 Использование Теории Прививки
Теория прививки работает в 3 этапа:
Сначала предупредите себя, что вы будете чувствовать себя определенным образом в определенных обстоятельствах.Затем вы выделяете конкретные проблемы, которые у вас могут быть.После этого дайте себе информацию, чтобы справиться с ней положительно.
В случае предварительной оценки тревожности, это то, что вы могли бы сказать себе, используя теорию прививки:
Вы будете чувствовать себя чрезмерно взволнованным в день вашего оценивания. (Предупреждение)Вы можете беспокоиться о потере равновесия и падении при ударе ногами. (Конкретные проблемы)Но вы не потеряли равновесие за последние два месяца тренировок. Это вряд ли произойдет. (Справляясь информация)
Предупреждая себя заранее, вы позволяете мозгу чувствовать себя готовым справиться с натиском нервов.
И, с конкретными решениями, это уменьшает ваш психологический стресс и неопределенность.
Вот почему теория прививок доказала, что она работает лучше, чем просто убеждать себя не беспокоиться.
Попробуйте его!
#4 взволнован или взволнован? Тебе решать.
Итак, ваш сенсей считает, что вы достаточно квалифицированы, чтобы оценивать или соревноваться.
Но ... ты все еще нервничаешь.
Ну конечно же!
Это часть теста-выполнять карате под напряжением!
Ведь каратэ - это боевое искусство самообороны. Он призван подготовить вас к борьбе с нападающими.
К сожалению, будучи атакован шипы ваш адреналин. Оценка или конкуренция вызывают крошечную дозу того, что вы почувствуете, когда на вас нападут на улицах.
Итак, что же это за ключ? Как вы держите голову на уровне, когда сталкиваетесь со стрессом?
Постарайтесь найти момент радости. Когда вы рефреймируете беспокойство как нечто "веселое", вы не можете не расслабиться.
Видите ли, человеческий организм с трудом различает позитивное возбуждение и негативную тревогу. Ощущение прилива адреналина очень похоже.
Единственная разница-это история, которую вы рассказываете себе сами.
Трудно быть взволнованным, когда ты взволнован.
#5 сосредоточьтесь на том, чтобы быть в данный момент
Наконец, практикуйте свои приемы каратэ с этим Дзен-подобным поворотом:
Когда вы будете готовиться к своему выступлению, закройте глаза и сосредоточьтесь на выполнении техники с пустым умом.
Если ваш внутренний критик начинает судить о правильности вашего движения, это предупреждающий сигнал.
Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем движении – без оценки того, что вы делаете.
Вы не можете выполнять технику и судить ее одновременно!
Вы должны стать "едиными" со своим карате.
Но ... что, если ты обнаружишь, что совершаешь ошибку?
Признайте ошибку перед самим собой, а затем исправьте ее. Только не выноси никаких суждений.
Помните, что оценка или конкуренция запускает инстинкты, связанные с фактическим нападением. Когда на вас нападают, вы просто исправляетесь и продолжаете идти. Речь идет о выживании.
Выговор себе в середине атаки приведет к тому, что вы ранены или, возможно, убиты.
Применяйте этот мыслительный процесс, если вы делаете неверное движение.
Вот и все!
Эти 5 советов помогут вам разбить ваш следующий конкурс карате или оценки.
Знаете ли вы другие способы справиться с тревогой, страхом или стрессом?
Спасибо за чтение.
