День Добрый, Дамы и Господа!
Сегодня я бы хотел поговорить с вами о том, как можно тренировать наш трицепс обычными отжиманиями. Никаких гантелей, брусьев и прочего. Всё что вам понадобится это пол. Всё!
Бриллиантовые отжимания
Здесь в основном у нас работает малая головка трицепса, остальные 2 практически не задействуются. Но мы это легко исправим следующими упражнениями!
Запомните, если вам станет тяжело выполнять какое либо упражнение, то делайте его на коленях.
Отжимания Лапа Тигра
Вот сейчас действительно очень трудное упражнение. Это своего рода французский жим из-за головы, только с собственным весом и перед собой.
Не забывайте, что вы можете выполнять их с колен, если тяжело.
Здесь активируется длинная и медиальная головка, поскольку мы с ними работаем не так часто, отжимания действительно достаточно тяжёлые.
PS: чем ближе руки к телу, тем больше нагрузка.
Скрещенные отжимания
С каждым разом наши отжимания становятся всё тяжелей. Но это последнее упражнения, так что обязательно попробуйте его.
Не забудьте ставить свои руки так, чтобы они были под вашими плечами.
НА этом у меня всё, обязательно тренируйтесь на свой максимум, не забудьте, если тяжело, то делайте с колен.
