Мы все иногда ошибаемся, особенно, когда беремся делать что-то новое. Не зря есть старая истина — не ошибается тот, кто ничего не делает. Но некоторые ошибки, если не распознать их во время могут, принести вред нашему организму.
Это же касается и бега, именно многократно повторяемые ошибки, их последствия, порождают столь много мифов о вреде бега. Был проведен опрос, в котором люди отвечали на вопрос: Чем бег вреден по мнению ваших знакомых? Была получена масса аргументов специалистов. Среди ответов было много того, о чем некоторые даже не могли догадаться. Одни из странных (или нет?) предубеждений:
1. Во время бега мозг бьется о черепную коробку.
2. Бег вреден для семейных отношений
3. Человек слишком много вдыхает загрязненного воздуха на пробежке.
Одна из наших задач на канале помочь вам выявить свои ошибки и найти способы их исправить. Как говорил Конфуций — совершить ошибку и не исправить её - это значит совершить еще одну ошибку. И сейчас мы будем исправлять ошибки, которые часто совершают начинающие атлеты.
Ведь большинство людей, решивших заняться бегом, сразу выходят на пробежку. Ну а что тут такого? Взял, да побежал. Тут и вылазят первые и возможно фатальные ошибки.
Начнем!
Если вы готовы выйти на первую пробежку прямо сегодня, вот вам несколько простых рекомендаций:
1. Контролируйте интенсивность.
Если бег вызывает сильную отдышку, то просто начните с интенсивной ходьбы и управляйте нагрузкой с помощью чередования бега и шага. На первые пару месяцев ваших тренировок забудьте о таких показателях как темп, скорость, километраж. Сейчас эти показатели для вас не важны. Следите за временем вашей тренировки и тем, чтобы интенсивность вашей нагрузки была низкая. Важно чтобы при пробежках у вас не возникало сильная отдышка. Проще говоря соблюдайте разговорный темп. Если вы можете бежать и нормально говорить — это легкая пробежка и она соответствует 60-70 процентов от вашего максимального пульса. Это и будет означать, что вы находитесь в зоне низкой интенсивности. Помните, что не существует какого-то слишком медленного бега. Ваш бег может быть со скоростью вашей ходьбы и даже медленнее. В этом нет ничего страшно, ведь бег может быть с нулевой скоростью — это будет бег на месте.
2. Делайте упражнение на укрепление связок суставов и мышц.
Ведь бег эта специфическая нагрузка для вашего тела и важно подготовить его к этому. Даже если вы вначале своих беговых практик начнете бегать со скоростью шага, допустим 5 км/час, то вам будет чему приспосабливаться. С точки зрения геометрии и физик, когда вы ходите, ваше перемещение похоже на прямую, а когда вы бежите с такой же скоростью, это уже будет кривая— это большая нагрузка на ваши связки, сухожилия, суставы. Нужно будет адаптироваться.
3. Не бойтесь совершать ошибки— это удел не только новичка.
Даже спортсмены со стадом совершают ошибки и учатся на них.
Конечно, в начале пути у бегуна появляются вопросы и правильные ответы на них подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить будущие статьи, полюбить в бег и создать с помощью него свой новый здоровый и качественно лучший образ жизни.