Хотя эти четыре привычки бесспорно важны для здорового образа жизни, некоторые могут утверждать, что следует принимать во внимание больше факторов. А что было бы в вашем списке?
Просто для удовольствия, я придумал свой собственный личный топ-10 список здорового поведения (помимо четырех основ), которые способствуют оздоровлению и удовлетворенности своим образом жизни:
Чистите зубы щеткой и зубной нитью ежедневно, чтобы сохранить ваши зубы и десны здоровыми и свободными от болезней.
Хорошо отдохните ночью . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и могут лучше контролировать свои аппетиты. Исследования показали, что недостаток сна может вывести наши "гормоны голода" из равновесия-и, возможно, вызвать переедание.
Возьмите шагомер и пусть он мотивирует вас ходить, ходить, ходить. Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто сделайте все возможное, чтобы вписать больше шагов в свой день. Независимо от того, как вы его получаете, физическая активность может помочь разрядить стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
Встаньте прямо . Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте "высокий и плотный", чтобы получить максимальную отдачу от движения.
Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить прочность и гибкость, а также улучшить баланс. Это особенно важные области для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь из этого пользу.
Включите питание белка . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Белок долго остается в вашем животе; соедините его с пищей с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя полным на меньшее количество калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, фасоли, нежирного мяса, птицы или рыбы.
И последнее, но не менее важное, имейте позитивное отношение . Постарайтесь смотреть на жизнь так, как будто " стакан наполовину полон."Вы должны верить в себя, иметь хорошие системы поддержки и мыслить позитивно ("я думаю, что могу, я думаю, что могу..."), чтобы добиться успеха.
