Коленная тряска - одно из самых «капризных», но и эффектных движении танца живота!
Она сложна тем, что требует постоянной тренировки. Профессионалы отрабатывают коленную тряску каждый день по 30 мин, чтобы не потерять это эффектное сокровище.
- Ноги ставим вместе, либо на длину стопы.
- Вес тела между носками и пятками.
- Колени начинают двигаться вперёд-назад, при этом не отрываем стопы от пола.
- При насслабленной коленной тряске передняя поверхность бедра, ягодицы расслаблены, но спину держим ровной.
- При напряженной коленной тряске ноги напряжены (стопа, икроножная мышца, передняя поверхность ног, ягодицы), но верхняя часть корпуса расслаблена, хотя спинку мы так же держим прямо.
Профессионалы чередуют эти 2 вида коленной тряски. Если Вы пока ещё не профи, скорее всего, у вас получается только 1 вид тряски по началу. Но по мере тренировок обязательно "раскачается" и второй вид тряски. Главное - проявить терпение и уделить достаточно времени на отработку этого эффектного движения!
Как только вы освоили это чудесное движение, начинайте усложнять:
- прибавляйте плавные движения руками,
- пробуйте работать верхней частью корпуса отдельно от тряски,
- а так же включайте во время тряски оттяжки и круговые движения бёдрами, волну корпусом и другие движения, которые получались раньше без тряски.
Если нет противопоказаний и болей при выполнении коленной тряски, она очень благотворно влияет на наш женский организм! Ниже 5 основных пунктов - подтверждений этому!
- Учит лучше чувствовать своё тело. Верх корпуса расслаблен, но держит спину, а нижняя часть движется сама по себе. Улучшается контроль тела.
- Улучшается капиллярное кровообращение, как и при любой тряске нашего тела. Вспомним холод: тело начинает дрожать, когда нам холодно, то есть разгонять кровь. Таким образом кровь доходит до самых мелких сосудов, усиливая и защитные функции организма.
- Положительное воздействие на органы малого таза. Прилив крови к этой области способствует профилактике болезней женских органов. Часто гинекологи советуют заняться танцем живота, если не получается забеременеть.
- Улучшается состояние кишечника, лучше выводятся шлаки из организма. Вы почувствуете это на себе уже на 2-3 день практики тряски.
- Если регулярно выполнять коленную тряску, хотя бы по 15 минут в день, повышается упругость кожи на бёдрах и ягодицах.
Эти 5 пунктов основные. Думаю, многие из вас, кто уже практиковал коленную тряску, смогут назвать ещё как минимум пару пунктов, которые почувствовали на себе. Если да, пишите в комментарии!
Лично я обожаю коленную тряску!!! Насколько она красива в танце, когда отработана! Но смотришь на танцовщицу и понимаешь, какой труд стоит за этим ярким классическим движением!
Но когда тряску не практикуешь, она уходит даже от профессионала (например, после перерыва по болезни приходится долго «растрясаться».... И быстро ее сделать сложно! )
На моих восточных марафонах и живых занятиях я уделяю достаточное внимание технике и длительности выполнения тряски. Так что мы с ученицами видим результат тряски очень быстро! Мои онлайн ученицы тоже практикуют тряску подолгу под моим руководством. И могу с уверенностью сказать, что научиться делать коленную тряску по онлайн урокам возможно, но лучше это делать под присмотром профессионала, с обратной связью.
