Безусловно правильный баланс питания и тренировок - это залог успеха в достижении желаемой цели потери лишних килограммов и коррекции фигуры. Однако, стоит отметить, что иногда "мания" придти быстро к желаемому результату переходит за грани и становится "больным" фанатизмом.
Сегодня я хочу рассказать как можно просто напросто убить свой метаболизм. К сожалению нарушая метаболизм мы начинаем замедлять путь к желаемой цели, что приводит, опять же, к стрессам для организма, вашему плохому настроению и упадку рвения двигаться дальше.
Существует 2 стороны медали у этого вопроса:
- Увеличение количества тренировок и дефицит калорий
- Набор массы, путем чрезмерного употребления пищи, со страхом потерять мышцы
В первом варианте можно от многих девушек услышать чудесную фразу: "Меньше ешь - больше трень". Причем это классическое наше женское: мы начинаем усерднее тренироваться в зале и катастрофически снижаем свой рацион питания.
Безусловно, создание дефицита калорий и увеличения тренировок помогает в борьбе с лишними килограммами. Но когда этот баланс выходит за грани и девушки ну уж очень сильно занижают свой ежедневный каллораж - это уже не про здоровье и правильное питание.
Я сейчас объясню: когда нашему организму свободной энергии не достает, то есть мы много тренируемся, но свой организм не подпитываем едой, то начинают происходить изменения гормонального фона.
А дальше организм начинает нам оповещать о сбое при помощи:
- Аменореи - отсутствие месячных (это как бы вообще не шутки и может привести к бесплодию);
- Нарушением пищевого поведения - критическое снижение количества еды в рационе для поддержание даже базового метаболизма;
- Остеопароз - нарушение здоровья костей (снижение костной массы).
Вообще сам процесс имеет свое название в медицинской литературе - "Спортивная женская триада". Почему она возникает? Виноват в этом не спорт, определенно, а баланс спорта и снижения каллоража.
Помните! Резкое создание дефицита каллорий и чрезмерное увеличение физической нагрузки, может привести к гормональным нарушениям и замедлить ваш прогресс.
Дело в том, что в похудении принцип "быстрее, значит лучше" не работает. Самым безопасным диапазоном в снижении веса считается 500-1000 г. в неделю. Быстрое похудение грозит стремительным откатам в ту точку, с которой вы начали. Следовательно в вопросе похудения лучше не торопиться, лучше медленно, но качественно, чем быстро и в пустую.
Во втором случае, когда речь идет о наборе массы. Все идет в корне наоборот. За частую девушки начинают ну слишком много есть, боясь того, что потеряют весь тот результат, который они наработали в зале.
Здесь я хочу обратить внимание, на работу тренера! Именно он, как наставник должен направлять на путь истинный, а не запугивать своего подопечного:" Вот если не поешь после тренировки, все усилия в зале будут напрасны".
В данной ситуации также нужно следить за балансом. Необходимо понимать, что тренируясь 3 раза в неделю вы не получаете той, нагрузки, которую получает ваш тренер, поэтому все, что вы едите просто не успевает сгорать, так как работа у вас менее подвижная. Поэтому все должно быть в гармонии.
Как же правильно сочетать тренировки и питание, чтобы добиться желаемого результата?
Хочу выделить топ 5 крутых советов:
1. Обязательный прием пищи перед силовыми тренировками. Лучше поесть за час или за два до тренировки. Соблюдая это правило, вы заметите, как начнете тренироваться более продуктивно и энергии будет предостаточно, чтобы пережить силовую тренировку.
2. На разгрузочном дне лучше всего снизить интенсивность тренировки. Когда вы делаете себе разгрузочный день и снижаете количество потребляемой пищи, то продуктивнее всего для вашего же здоровья в виде тренировки может быть бег или прогулка на велосипеде. Не перегружайте себя!
3. Если вы чувствуете усталость или находитесь в состоянии стресса, лучше перенести тренировку. Проверено на личном опыте! Я как-то пошла в спортзал после приема у стоматолога(я их очень боюсь и для меня это большой стресс), однако я подумала, что я же сильная и справлюсь, но нормально потренироваться у меня не получилось от слова совсем. У меня просто не было сил и тренировка прошла впустую.
4. Соблюдайте баланс тренировок и питания. Не издевайтесь над собой, лучше провести небольшую вычислительную работу и подобрать для себя правильный каллораж на день, чем вгонять свой организм в состояние стресса. Поэтому возьмите листок бумаги, ручку и посчитайте свой КБЖУ.
5. Выбирайте время тренировки исходя из вашей цели. Здесь акцент идет на гормон Кортизол(гормон стресса или "вставай и делай что-то"). Так вот если вы хотите похудеть и получить заряд энергии от тренировки, то лучшее время для них будет утро. А если вы набираете мышечную массу, то стоит переключить свое внимание на вечерние тренировки, так как вечером уровень кортизола ниже, поэтому он не препятствует набору.
Вывод только один! Любая физическая активность это хорошо, грамотное сочетание тренировок и питания приведет вас к желаемой форме. И будет вам счастье!
Не забудь подписаться на канал!
Дальше больше!😎
