В очередной раз наблюдая за своей дочкой, как она занимается дома фитнесом и, заметив очень удачные комбинации из разных направлений фитнеса, предложила ей поделиться своей историей.
И главное - какие виды фитнеса она так легко и успешно комбинирует для выполнения дома и почему именно они.
Физическая культура является неотъемлемой частью жизни каждого здорового человека. Но поскольку мы все оказались в одних условиях, заядлым любителям спорта и занятий физическими нагрузками пришлось отказаться от привычного спортзала и возможности заниматься физкультурой на улице.
Поэтому все люди, придерживающиеся здорового образа жизни, приняли для себя формат online или самостоятельных занятий дома.
Я всю жизнь профессионально занимаюсь спортом с трех лет. Вначале это была художественная гимнастика на протяжение четырех лет, а затем я перешла в спортивную школу акробатического рок-н-ролла. Занималась я им девять лет, но по причине здоровья пришлось покинуть этот спорт. Акробатический рок-н-ролл включает в себя и кардио, и силовые, и растяжку, поэтому в свои домашние тренировки я попыталась включить все эти три направления.
И поскольку находясь дома, человек имеет достаточно большую возможность набрать лишний вес, можно этого избежать с помощью регулярных домашних тренировок.
С моей точки зрения, самой лучшей домашней физической нагрузкой является фитнес во всем его многообразии.
Это и силовые тренировки, и пилатес, и йога, и стретчинг, а также популярные ныне зумба и табата. Я бы хотела рассказать про зумбу, пилатес и стретчинг.
1) Зумба, как направление фитнеса зародилось в Колумбии, ее основатель – хореограф и танцор Альберто Перес. Ее особенность – это привычные связки фитнеса, разбавленные элементами из различных латиноамериканских танцев.
Само слово «зумба» в переводе с мексиканского означает «быть поддатым» или «на веселе». Это направление прекрасно подходит для занятий дома, потому что совмещает в себе нагрузки на разные группы мышц, а также в зумбе есть элементы, взятые из хип-хоп, меренге, мамбо, танца живота и других направлений, что может понравиться любителям потанцевать.
В этом танце используются разнообразные упражнения, поэтому вы не заскучаете во время тренировки. В наше время было создано три новых направлений зумбы:
· «aqua zumba» - проводится в воде,
· «zumba in the circuit» - это более интенсивная и более сложная, в плане исполнения, чем стандартная зумба,
· «zumba toning» - в тренировке исполняются те же движения, что и в стандартном танце, однако в руках спортсмены держат гантели.
Источниками изучения истории и техники данного вида спорта являются:
· Online школы
· Платформы, по типу ютуба
· Индивидуальные занятия с тренером по видеосвязи
Эффект от 60-минутной тренировки по зумбе таков, что спортсмен может сжечь от 400 до 500 ккал. Также вы сможете привести тело в тонус, стать сильнее и выносливее.
2) Пилатес, как направление фитнеса появилось около 100 лет назад, его основателем стал Джозеф Пилатес. Данный комплекс основан на довольно простых, но, тем не менее результативных упражнениях, которые делают акцент на ритмичном и правильном дыхании и работе с мышцами пресса.
В собственноручно разработанном комплексе Пилатес использовал правильное дыхание, растяжку, разные физические упражнения с собственным весом, либо с использованием инвентаря, который лично сам и разработал.
А также в систему входят элементы Тай Чи – восточной гимнастики. Пилатес бывает трех видов:
· На полу
· С использованием специального оборудования
· Упражнения, с использованием тренажеров
Источниками изучения истории и техники пилатес в домашних условиях могут быть так же использование ресурсов интернет и онлайн занятий с тренерами.
Эффектом от такого рода физической деятельности может быть:
· Исправление осанки,
· Развитие гибкости
· Развитие чувства равновесия
· Улучшение тонуса мышц
· Растяжка и укрепление мышечного корсета
3) Стретчинг, как направление фитнеса не имеет создатели и определенной даты основания. Медицина с древних времен выявила связь между состоянием мышц, суставов и кожи, тем самым подтвердив пользу стретчинга.
А первый раз стретчинг, то бишь, растяжка была продемонстрирована в Швеции в 50х года прошлого столетия, как система упражнений. В 1980х уже ни один спортсмен не заканчивал тренировку без растяжки.
Источниками изучения истории и техники стретчинга могут послужить различные статьи, а также фото видео с разных онлайн ресурсов.
У растяжки множество положительных сторон, которые благоприятно воздействуют на организм во время занятий и после них:
· Растяжение мышц способствует большему поступлению крови к ним, повышается их эластичность
· Улучшается подвижность и гибкость суставов
· Уменьшается проявление отложений солей
· Во время растяжки практикуется глубокое дыхание, которое положительно влияет на головной мозг и сердечно-сосудистую систему
Как видите комбинируя всего з вида спорта вы можете получить прекрасную форму и не заплыть жиром, поддерживая себя в тонусе.
Подробнее о бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест
