Наше тело нуждается в регулярных движениях, чтобы нормально функционировать. Без этого наша активная мышечная масса уменьшается, сердечно-сосудистая система ослабевает, а физическая и умственная активность снижается.
В современном мире автомобилей и лифтов мы делаем всё меньше и меньше естественных движений. Поэтому мы должны целенаправленно давать себе физические нагрузки. Важно найти именно те виды спорта, которые нам понравятся и в которых мы будем нуждаться регулярно, в идеале хотя бы 4 раза в неделю по полчаса.
Прежде чем начать выбор области спорта и переходить к тренировкам, вы должны ответить себе на следующие вопросы:
- Что мне это даст? Спорт укрепит вашу волю и характер, даст прекрасное самочувствие и научит любить своё тело.
- Какая у меня форма? Полезно знать свою «точку отсчёта» и возможные противопоказания при занятиях спортом.
- Каким видом спорта я мог бы наслаждаться? Легче всего начать с аэробных тренировок, которые сосредоточены на дыхании и выносливости. Это укрепит ваше сердце и суставы.
- Какова моя реалистичная цель и когда я хочу её достичь? Хочу ли я похудеть, избавиться от болезней, или просто укрепить своё тело?
- Знаю ли я кого-то, кто уже тренируется, и могу ли я присоединиться к нему? Это пригодится вам в момент, когда захотите отказаться от регулярных занятий.
- Хочу ли я заниматься дома, или в фитнес-центре?
По моему мнению, весна - это идеальный период, чтобы обогатить жизнь большей физической активностью. С наступлением теплых и солнечных дней у каждого из нас возникает желание чаще бывать на свежем воздухе, поэтому попробуйте провести это время с пользой для себя в подходящем виде спорта.
Вы можете легко начать заниматься спортом, например, с ежедневных энергичных прогулок. Ходьба должна быть быстрой и достаточно продолжительной – от одного часа. Если возможно, поднимайтесь хотя бы в части маршрута в гору. К медленному бегу можно перейти с быстрой ходьбы, постепенно ускоряясь.
Кроме того, вы можете попробовать следующие виды тренировок:
- Велосипед – даёт укрепление ног и сердца
- Роликовые коньки – потерю веса в увлекательной динамичной форме
- Плавание – общее развитие сердца и сосудов, гибкость
- Кардио-тренировки – улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы
- Йога – увеличивает вашу гибкость и внутреннее спокойствие
- Силовые упражнения – увеличивают тестостерон, укрепляют мышцы
Кому-то нравится заниматься утром, кому-то днём. Однако, не занимайтесь спортом позже, чем за 3 часа до сна. Покупайте одежду из функционального и дышащего материала и не забывайте про качественную обувь.
Каждое начинание – это труд, но не поддавайтесь искушению оставить всё и вернуться на удобный диван. Даже если вы себя чувствуете не слишком бодрым, тренируйтесь меньше, но не пропускайте занятия.
Мы часто откладываем первый шаг, поэтому важно сделать его максимально лёгким и приятным. Вообще, по мнению специалистов, человеку требуется по крайней мере 21 день, чтобы построить привычку. Но по своему опыту могу сказать, что важно продержаться в интенсивном режиме первые 2 месяца.
На первом этапе вам придётся себя принуждать, но если вы продержитесь первые месяцы, ваши шансы на успех быстро возрастут. Вам помогут гормоны – будут выделяться эндорфины и на тренировку вас начнёт тянуть. Имейте в виду, что ваше собственное здоровье является самой действенной мотивацией.
Для успешного старта перестаньте воспринимать физические упражнения как труд, ведь это часть здорового образа жизни. Физическая активность не только помогает поддерживать нормальный вес и сжигать калории, но и улучшает настроение, снижает артериальное давление, уровень сахара и холестерина.
А сколько времени у вас прошло от начала до устойчивой привычки тренироваться? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
