Беременность — чудесное время, когда с вами происходит много странных вещей, внутри вас растет человек, ваше тело претерпевает гормональные изменения. Они могут вызывать различные (и часто раздражающие) симптомы по всему телу. Представляем вам семь основных неудобств беременности, с которыми вам придется бороться.
1. Утренняя тошнота
Большинство женщин будут испытывать этот кошмар только в первом триместре, в то время как другие будут чувствовать, что они катались на 5-звездочных американских горках на протяжении всей своей беременности.
Как можно избежать утренней тошноты?
Ешьте продукты, богатые белком.
Обязательно примите ежедневно витамин В6. Помните, максимальная суточная доза составляет 100 мг!
Пейте много жидкости.
Не вставайте с постели слишком быстро по утрам.
2. Недостаток энергии, усталость
Давайте не будем забывать, что ваше тело вырабатывает новые гормоны, а нем происходит много изменений, чтобы подготовиться к рождению человека, а это требует много сил.
Как можно избежать усталости?
Чтобы уменьшить недостаток энергии и усталость при беременности:
Вставайте и ходите по комнате.
Ложитесь спать рано.
Старайтесь есть каждые 3-4 часа и обязательно включайте углеводы, белки и жиры в каждый прием пищи и закуски.
Избегайте кофеина, если это возможно (200 мг считается максимальным каждый день).
Пейте много жидкости, ОСОБЕННО воды.
3. Изжога
Изжога во время беременности появляется у более чем 50% женщин, особенно во втором и третьем триместрах. Обычно это не признак серьезной проблемы, но это может быть довольно неудобно и даже болезненно.
Изжога возникает, когда желудочная кислота из желудка выталкивается к пищеводу.
Как можно избежать изжоги?
1. Делайте 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 3 обычных.
2. Не ешьте перед сном (за 2-3 часа до).
3. Опираясь на подушку, наклоните голову над животом (гравитация может помочь).
4. Запор
Не волнуйтесь, вы не одиноки — более 70% женщин испытывают этот дискомфорт в то или иное время беременности.
1. Расширяющаяся матка оказывает давление на кишечник вокруг нее, вызывая задержки.
2. Повышенное содержание железа в дородовых витаминах также может стать серьезным поводом.
Как можно избежать запоров?
1. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
2. Пейте не менее 8 стаканов воды каждый день.
5. Бессонница
Гормональные изменения являются одной из основных причин усталости и проблем со сном. Эти изменения могут оказывать тормозящее влияние на мышцы, что может привести к храпу, а у более полных женщин повышается риск развития апноэ во сне.
6. Кровоточащие десны и зубная боль
Наиболее частым оральным дискомфортом, с которым сталкивались беременные женщины, были кровоточащие десны. Это в первую очередь связано с гормональными изменениями во время беременности, которые делают десны чувствительными к наличию зубного налета.
Как можно избежать кровоточивости десен?
Последовательно и дотошно чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью.
Посещайте стоматолога каждые 3 месяца во время беременности и продолжайте с этой же частотой до окончания кормления.
Здоровое питание и прием пренатальных витаминов также являются важным фактором поддержания здоровья полости рта и общего состояния во время беременности.
7. Головные боли и мигрени
Сильная головная боль во втором или третьем триместре может быть признаком преэклампсии или высокого кровяного давления во время беременности. Головные боли могут быть постоянными и пульсирующими.
Как можно избежать головных болей?
Попробуйте встать и сесть прямо .
Много отдыхайте.
Упражнение (ежедневная 30-минутная прогулка).
Ешьте частые и хорошо сбалансированные блюда.
Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
Если вы испытываете головные боли, которые усиливаются или появляются внезапно, отличаются от нормальных, сопровождаются изменениями зрения, резким увеличением веса, болью в верхней правой части живота или опуханием рук и лица, обратитесь к врачу немедленно!
