Приседания считаются опаснейшим упражнением. Действительно, падение атлета со штангой выглядит ужасно. Особенно, если человек падает вперёд. На падение вперёд ассистенты успевают среагировать реже половины случаев. Да и падать под штангу опаснее, чем на неё. Это один из важнейших поводов с первых тренировок научиться сохранять вертикальную проекцию центра масс атлет+штанга в районе задней половины стопы. Упор на пятки, как и прогиб в пояснице должны сохраняться в любом случае автоматически, даже если вас придавило и встать самому невозможно. Этот важнейший навык позволит свалить штангу назад. При этом надо быстро убрать таз вперёд. Если научиться выпрыгиванию из под штанги на малых весах в первые месяцы тренировок - этот навык останется с вами на всю жизнь, как умение ездить на велосипеде, хоть четверть века на него не садись. Навык весьма полезный. Позволяет приседать до отказа одному в зале.
Помощь ассистентов - это большие риски. Неумелых страховщиков можно встретить и на соревнованиях, даже на тех, которые называют себя кубком европейских чемпионов по WPA и многих других. Вас запросто могут покалечить, подняв штангу за 1 конец. Берегись, позвоночник! В зале с незнакомыми помощниками риски ещё больше, перекосят в большинстве случаев. Страховка сзади в одиночку - ещё большие риски, кроме маленьких весов. Сам ассистент может попасть под падающую штангу или свалиться вперёд вместе с атлетом. Сбросить самому - гораздо надёжнее. А мысль о том, что штангу придётся поднимать на стойки, заставляет упираться на 100%. Если вы не уверены в себе, можно использовать страховочные устройства. Петли лучше упоров - не калечат гриф.
Несмотря на многочисленные риски, ни одно падение при мне не привело к серьёзной травме. Одному атлету с согнутой спиной и позвонками, выступающими над мышцами, содрало кожу по многим остистым отросткам падающей штангой, но ничего не сломало. Я знаю только двух спортсменов, получивших переломы в приседе, но по другой причине. У обоих (ветеран приседал около 300 кг, молодая женщина - 180 кг) во время упражнения штанга стала сползать вниз. В результате продольные переломы плечевых костей. Скреплять кости пришлось десятками болтов и шпилек. К сожалению, часто спортсмены и тренеры не уделяют должного внимания положению штанги на спине, надеясь удержать её руками. До переломов доходит редко, но статическая нагрузка на руки во время приседа приводит к перегрузке лучезапястных и локтевых суставов, что сказывается на результате в жиме лёжа. Если штанга лежит на спине правильно, её не приходится подпирать руками. На удержание работают только кисти, которые предотвращают проворачивание/скатывание грифа, а не подпирают его.
Переворачивание грифа на стойках - самая смертоносная опасность. Чаще всего аварийные ситуации создают новички, которые в 6-м классе прогуляли физику - тему про рычаги и плечи. Но, иногда ошибаются разрядники, и даже мастера спорта. Чаще это происходит в разминочном зале на соревнованиях по причине волнения и незнакомой обстановки. На тренировке - из-за болтовни или несогласованных действий с напарником, который снимает диски с другого конца грифа. Самое обидное, что в этой ситуации могут пострадать совершенно невиновные люди, которые ничего не нарушали. К счастью, при мне всё обходилось. Штанга промахивалась или люди успевали отскочить. Но, товарищ рассказывал о летальном исходе в другом зале.
Постановка грифа на край крюка стойки. Специально захочешь - не попадёшь, а случайно может получиться. Положение крайне неустойчивое. Когда атлет начинает вылезать из-под штанги, она почти наверняка падает на него. Большинство успевает среагировать и отскочить, но бывают и травмы спины или плеча. В раме Смита бывают аналогичные ситуации. Вероятность не попасть крюком в паз выше - крюки толще, чем край у стоек. Перед тем, как вылезать из-под штанги необходимо убедиться, что она легла в ложбину (крюк вошёл в паз).
Столы для армрестлинга часто стоят в тренажёрных залах, хотя в клубе нет тренера по рукоборству. Многим нравится посоревноваться на этом столе - занятие азартное. Руки иногда ломаются. Переломы, как правило, сложные. В статистику спортивных травм эти случаи не попадают. Человека или его родителей, начинают уговаривать сказать врачам, что упал на улице. И все соглашаются. Иначе зал могут закрыть, товарищам негде будет тренироваться. Так произошло во всех известных мне случаях. Поэтому в статистике травмоопасность армрестлинга не отражена.
Курьёзный случай, не связанный со спортом, произошедший в зале пауэрлифтинга. Стоял в зале радиоприёмник. В подвале с приёмом сигнала было не здорово. Антенну смастерили из подручных материалов в лучших традициях Советского Союза, развившихся в те времена, когда "Радио Свобода", "Голос Америки" и др. "вражьи голоса" глушились властями. В гнездо для антенны воткнули один штырь штепселя, а другой оголённый конец длинного провода закрепили на большую массу - стойки для приседаний. Работало хорошо. Радио из розетки много лет не выключали, так как питание с розетки отключалось при выключении света. Однажды штепсель радио вынули из розетки. На следующий день один атлет стал включать радио в сеть. Вместо штепселя радио он взял вилку от антенны. Сунул в розетку - заискрило. Для российского парня вполне нормально попробовать ещё раз, и он попробовал. Прикол в том, что этот парень не только закончил технический ВУЗ, но и учился в аспирантуре, и занимал высокую должность на оборонном заводе. Тем не менее, он как настоящий русский парень, упорно совал вилку в розетку раз 5, пока не сработал предохранитель и в зале не погас свет. К счастью, в это время никто не касался стоек. Разобравшись в чём дело, я тут же выломал из штепселя антенны 1 штырь, во избежании повторной путаницы.
Будьте здоровы! Соблюдайте правила безопасности!!
