Как сохранить прекрасное физическое и психическое состояние на карантине?
Если можете, проводите меньше времени в интернете — лучше сфокусироваться на себе. Мы с командой подготовили список эффективных техник, которые уже проверили на себе.
1⃣ Чтобы снизить уровень тревоги, научитесь расслабляться.
Начните с простых техник релаксации, например, с дыхательной гимнастики. Положите одну руку на грудь, а другую на живот и сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. На выдохе считайте до четырех. Если рука на животе поднимается — вы дышите правильно.
2⃣ Техника визуализации также может снять тревогу.
Примите комфортное положение, закройте глаза, успокойте дыхание и представьте себе безопасное место. Это может быть что угодно: дом ваших родителей, полянка в лесу, берег моря, площадка, на которой вы любили играть в детстве, и так далее. Постарайтесь воссоздать это место в своем воображении во всех деталях и мысленно побудьте там несколько минут.
3⃣ Ешьте вовремя, 3 раза в день.
Если вы не голодны, ешьте легкую еду. Делайте четырех-шестичасовой перерыв между основными приемами пищи. В это время, если вы чувствуете голод, съешьте немного орехов или сухофруктов. Это способствует эффективному метаболизму.
4⃣ Выпивайте 2-3 литра воды в день.
Пейте воду теплую или комнатной температуры. Избегайте холодной воды и кубиков льда.
5⃣ Делайте упражнения 1 час в день.
Занятия йогой, бег, растяжка, подъем по лестнице, прыжки, приседания и т. д. Желательно начинать с простых движений и постепенно увеличивать нагрузку. Избегайте экстремальных усилий, если вы только начинаете.
Вы уже практикуете?
Тогда рекомендуем добавить к ежедневным процедурам массаж, акупрессуру и прогревание инфракрасным теплом Ceragem. Если ничего не болит — используйте аппарат для профилактики заболеваний, эффективного снятия стресса и укрепления иммунитета.
————————
🏡 Вы можете опробовать аппарат Ceragem Master V3 дома в течение 15 дней. Оставьте нам заявку на нашем сайте: https://сераджем.рф
————————
