Что мне делать, если я утром просыпаюсь уже сразу с тревогой? Тоже очень частый вопрос, когда тема касается неврозов. Ещё задают похожие вопросы про тревогу ночью и по вечерам. Чем такая тревога, которая проявляется утром, вечером или ночью отличается от обычной? НИЧЕМ!
Механизмы её возникновения одинаковые. Тревогу запускают ваши мысли. Тревога - это ответная эмоция на вашу мысль! И не нужно мистифицировать свою тревогу в разное время суток искать в ней какой-то магический смысл, ещё больше себя загоните в страхи такими размышлениями.
Поговорим про утреннюю тревогу:
Как только вы открываете глаза, что вы делаете? Вы автоматически начинаете сканировать своё тело, прислушиваетесь к тому, где у вас болит, колет, ноет, тошнит, тянет, как бьётся сердце, что происходит в животе, как там ваше дыхание?
Далее:
Вы предсказываете негативное будущее: «снова на дурацкую работу\детей вести в сад\сидеть одной дома наедине со своими мыслями и ощущениями в теле, а если что-то что случится - никто не спасёт, никто не поможет, как же всё это надоело ...» Скорее всего вы не отдаёте отчёта о том, что вы думаете, вы это думаете на автомате. Почему? Да потому что вы - невротик и все ваши такие мысли – автоматические. Но именно так это и работает.
А что же не так с вечером?
Вы устали, легли в кровать и расслабились и тут раз – вас накрыло! И снова всё просто! Вы опять или сканируете себе или загоняете в мысли о негативном прошлом или таком же страшном будущем. Днем ваша головушка занята другими целями, другими задачами, вы мыслите более рационально. Если днём относительно всё ок, то почему бы вам вечером не потревожиться на славу? Ведь нужно же куда-то сливать ваши страхи, подавленные эмоции? Что успешно вы и делаете в вечернее время! Вы- Мастер Тревоги!
Нет у тревоги расписания, есть только ваши мысли и общее вегетативное напряжение. Все! Больше ничего нет!
Разумный вопрос: «Так что же с этим делать?»
Работать с тревогой и мышлением – это в терапии. Последствия исчезают тогда, когда решается проблема. Понять и осознать вегетативные процессы. Почему вам становится плохо, когда вы фокусируетесь на теле? Почему вас шатает, кружится голова, вас подташнивает? Вам необходимо учиться ослаблять контроль над организмом!
Как это делать? Просто! Не обращать внимания на симптомы и давать им быть! Просто быть и всё на этом. Пускай тошнит, пускай, кружится, пускай ноет и колет. Разрешите этим симптомам быть!
Вставать утром и сразу начинать движение! Не сканировать тело, а сразу на зарядку, потом сразу в душ, желательно контрастный (если нет противопоказаний).
После душа не погружаться в мысли, а благодарить. Это работает на 100%. Благодарить кого угодно и за что угодно, а лучше не просто в мыслях, а записать благодарности в дневник. Эта практика создаёт правильный сценарий на день.
Вечером наоборот - использовать техники на расслабление. Благо, таких сейчас много можно найти на просторах интернета. И снова выполните практику благодарности, похвалите себя и поблагодарите себя за ваши результаты, даже самые – самые маленькие.
Подытожим. Тревога- это просто эмоция. И, если вы не погружаетесь в неё. Не ныряете в неё с головой, тогда она отпускает. Поменьше драмы, побольше самообразования и действий!
Спасибо, что прочитали! Спасибо за поддержку канала.
Рекомендую обратить внимание на эту статью: "23 эффективных упражнения для самопомощи при неврозе"
Поблагодарить автора за статью
Запись на консультации в инстаграм или в сообщения канала
Другие статьи на канале могут быть вам полезны:
Пока вы боритесь с тревогой, она не отпустит. Как же принять тревогу
Если вы это поймёте, вы будете меньше тревожиться и беспокоиться