Привет всем)
Чтобы процессы метаболизма были ускорены, а при расщеплении поступающих веществ выделялось большее количество энергии, следует использовать специальные составы, в которых есть жирорастворимые витамины. Обычно препараты для спортсменов полны Омегами, которые содержит, например, рыбий жир.
Анализ получился сложный, но без специфических терминов в таком вопросе не обойтись.
Какими Омегами должен быть наполнен рацион каждого спортсмена. Причина кроется в их воздействии на организм. Основными считаются: значительное повышение скорости обменных процессов, а также формирование клеточных мембран.
Рыбий жир состоит из витаминов А и Д. Также в состав входят ненасыщенные жирные кислоты. Ретинол или витамин А известен как необходимый витамин для формирования зрительных пигментов. Также он полезен для обеспечения обменных процессов в слизистых оболочках и кожных покровах. Колекальциферол малоизвестен обывателям, зато каждый спортсмен и врач знают, что это — название витамина Д, без которого невозможно произвести обмен кальция и фосфатов. Без надлежащей абсорбции кальция не будут правильно строиться кости.
Отдельно следует говорить об Омегах (полиненасыщенных жирных кислотах), которые активно влияют в следующих процессах:
- регенерация;
- рост, а также скорость деления клеток;
- оптимизация метаболизма, что, вместе с повышенными физическими нагрузками, позволяет избежать травм при ударах и падениях;
- полноценное расщепление углеводов, жиров, протеинов;
- обмен веществ без избирательности;
- перенос холестерина к органам-мишеням как составной части специальных комплексов с липопротеинами.
Что же открывается здесь интересного? А то, что чтобы уменьшить тягу к сладкому, замедлить абсорбцию углеводов, повлиять на снижение аппетита и снижение веса, следует потреблять достаточно полиненасыщенных кислот.
Синтез гормоноподобных соединений тоже начинается с Омеги. Одни из них, простагландины позволяют обеспечить крови необходимый уровень свертываемости, правильное переваривание и перистальтику. Именно эти активные вещества позволяют обеспечить иннервацию, которая помогает передать импульсы в ЦНС. Простагландины, образовавшиеся благодаря полиненасыщенным кислотам, помогают восстановить органы мочевыделительной системы, а также повышают активность клеток печени. Снижают и предотвращают аллергии. Так как они действуют комплексно, это повышает защитные силы организма.
Секрет необходимости Омега-3 и рыбьего жира в спорте
Чтобы спортсмен не сильно уставал от тренировок, в его организме постоянно должен происходить синтез белка. Только в этом случае не будет отложений жира, а наращивание мышечной массы происходит до 25% к обычному объему.
Синтез и катаболизм — все это относится к Омега-кислотам. Мышечный метаболизм будет происходить у них на фоне быстрого распада белков. А значит, набор мышечной массы будет происходить быстрее.
Красная рыба — лучший источник Омега-3!!!!!!
При высокой физической активности насыщение организма такими кислотами позволяет увеличить площадь поперечного сечения мышц. Кроме этого, именно с Омегами тело будет быстрее восстанавливаться после тренировок. Происходит это по причине того, что данные кислоты значительно уменьшают разрушение волокон, относящихся к поперечной мускулатуре.
Также Омеги нужны в рационе спортсмена, чтобы обеспечить:
- клетки и ткани кислородом на молекулярном уровне;
- борьбу с накоплением вредных жиров;
- медленный подъем артериального давления;
- нормализацию кровообращения (особенно это важно людям, склонным или имеющим признаки расширения артерий и вен);
- противовоспалительное действие, особенно при получении микротравм спортсменом;
- уменьшение боли, в том числе, отсроченной после тренировок.
Омеги: какие лучше?
Чтобы организм был наполнен Омегами, лучше принимать их с пищей. Но если нельзя обойтись без препаратов, учитывайте:
- Наилучшими считаются препараты, которые производятся в капсулах, а концентрация активного вещества в них — 1,0 г.
- Действующими считаются формы Омега-3, маркирующиеся на препаратах DHA и EPA. К ним никак не относится ALA.
- Чтобы получить необходимый эффект, лучше выбирать легко усваиваемые формы Омега-3. Для этого «питаются» фосфолипидами, триглицеридами, свободными жирными кислотами.
Важно! Не берите препараты, где используется этиловый эфир Омеги. Он усваивается хуже других форм.
Усиленные нагрузки требуют принятия в сутки от 4,5 до 5г Омеги. Для сброса лишнего веса достаточно принимать 3-4 г. Дозировка принимается в 3 приема.
Рыбий жир, насыщенный Омегами, витаминами и антиоксидантами становится для спортсменов незаменимой добавкой, которая должна поступать ежедневно с полноценным рационом пищи.
Поговорите с вашим тренером и врачом о целесообразности дополнительного приема Омега 3.