Без расшаркиваний и преамбул, хочу напомнить о существовании такого снаряда, как скакалка!
Щас не закатываем глаза, а просто читаем и внимаем. Я понимаю, что Америки не открою, но расскажу о том, что знают далеко не все!
За 30 мин тренировки со скакалкой вы сжигаете порядка 300-400 ккал (зависит от вашего веса и интенсивности прыжков)! Это в 5 раз энергозатратнее, чем просто ходить пешком и тешить себя мыслью о том, «какой я активный».
Но! Это не значит, что нужно брать скакалку и скакалить что есть сил 30 минут подряд (особенно без подготовки).
Такой подход не только вредит здоровью, но и напрочь отобьет всякое желание заниматься со скакалкой в дальнейшем. Поэтому очень советую использовать рекомендации, которые я проверила на себе и убедилась – это работает.
Ставьте таймер!
Подойдет любое приложение с Play Маркета или «яблочных» сервисов.
У меня стоит обычный табата таймер:
Указываете время работы, время отдыха и количество таких подходов, программа автоматически высчитывает ваше общее время работы.
- Для начала: поставьте 10 секунд скакалки, 15 секунд отдыха – 5 кругов.
- Через пару дней: поставьте 15 секунд работы, 15 секунд отдыха – 5 кругов.
Такая схема позволит безболезненно сжигать по 300 и больше калорий, укреплять сердце и улучшать здоровье в целом.
Обладательницам пышной груди очень советую прыгать на скакалке только в фиксирующем белье. Без него даже не начинайте, иначе и до растяжек недалеко, не говоря уже про болевые ощущения.
Теперь, что касается скакалки! Она может быть совершенно любой. Главное – длина! В сложенном пополам виде скакалка касается пола и ручками достает вам до уровня груди – вот это оптимальная длина для любого типа прыжков. Вам будет комфортно, и по пальцам ног себя лупить не будете.
Не нужно прыгать, как в последний раз в жизни
Достаточно отрывать носки от пола ровно настолько, чтобы под ними пролетела скакалка. Со временем вы начнете ловить кайф: варьировать прыжки, бегать со скакалкой и т.д. В ютюбе масса вариантов, поищите, не пожалеете.
Моя схема «скакалочной» мини-трени:
- Начало (разогрев) 5 кругов: 15 секунд работы + 15 секунд отдыха (2:25 мин)
- Основная часть 10 кругов: 30 секунд работы + 15 секунд отдыха (7:25 мин)
- Завершение: 5 кругов: 15 секунд работы + 10 секунд отдыха (2:05 мин)
В общей сложности с перерывами я скакалю меньше 12 минут, сжигая порядка 150 ккал!
Со временем увеличивайте время работы до 1 минуты – это намного проще и приятнее, чем подсчитывать в голове, сколько раз вы уже попрыгали.
Если за 15 секунд вы не успеваете отдышаться – увеличьте время отдыха. Главное, чтобы вам было комфортно. Откровенное насилие над организмом приводит не к похудению, а к истощению.
Товарищи, всего 12 минут! Таких мини-тренировок в день можно сделать несколько, ведь что такое 12 минут? А в общей сложности – это минус 300, 400, 600 ккал от вашего дневного потребления.
И, да, чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете.
А что на счет коленей: насколько скакалка безопаснее бега?
Если сравнивать эти виды активности, то при прыжках на скакалке, вы приземляетесь на обе ноги, а не на одну, как при беге, т.е. ударная нагрузка на колени снижается.
А вот прыжки через воображаемую скакалку – это тоже хорошо, но такого количества ккал они не сожгут!
Спасибо за лайк :-)
Подписывайтесь, у меня в арсенале еще 4 миллиона проверенных и работающих спортивных лайфхаков.
