Короткие подходы
Каждое упражнение на растяжку необходимо выполнять не менее 1-2 минут за один подход. Почему?
Мышцы чувствуют стресс при растяжке, поэтому они сокращаются. В таком состоянии сложно их расслабить, но есть беспроигрышный вариант.
Не зря при растяжке тебя просят дышать, тогда мозг обращает внимание на дыхание, а за контролем мышц уже следит меньше. Сохраняя одно и то же положение в упражнении одну минуту и больше, связь между мозгом и мышцами уже теряется, проходит контроль и напряжение. Сигнал от мозга к мышцам о том, что надо противостоять стрессу, пропадает. Мышцы расслабляются и спокойно тянутся под собственным весом тела или по направлению тренера. Это ведь так просто, после минуты боль спадает, и мышцы тянутся гораздо приятнее и с большей амплитудой. Риск травмы сводится к нулю, если не делать резких движений и не давать чрезмерной нагрузки.
Особенно здорово, если получится сделать по 2 подхода на каждое упражнение. Если станет скучно, помните, что одни и те же мышцы можно растягивать по-разному. Поэтому сделайте по 2 подхода на одни и те же группы мышц, но разными упражнениями. А ещё слушайте во время тренировки любимую музыку, так ещё проще переключить внимание😊 Яндекс.Музыка в помощь!))
Сколько времени ты уделяешь на каждый подход при растяжке? 😊
P. S. Я могу замечтаться и сидеть две песни подряд, но после этого важно аккуратно вставать из положения растяжки, так как мышцы перестают слушаться, им нужно помочь принять естественное положение и сделать встряску (как насекомое, которое лежит на спине и быстро машет лапками, что-то вроде этого). Так мышцы быстро придут в себя😊
