Поза перевернутого стула - как правильно выполнять

Поза Перевернутого Стула, или Уткатасана

• укрепляет ноги, бёдра и ягодицы, разгружает позвоночник;
• активизирует кровообращение, стимулирует печень, почки и сердце.

Поза перевернутого стула

Выполнение:

1. Встаньте в Тадасану - позу горы.

2. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе перенесите вес тела в пятки и согните колени, отведите бедра назад - Поза стула. Держите колени на уровне пальцев ног.

3. На выдохе отведите бедра еще больше назад на вдохе опустите левую руку на пол рядом с правой стопой, правую руку отведите вертикально вверх, взгляд тоже направлен вверх.

Подготовительный этап

4. На вдохе соедините руки в Анджали-мудру, или намасте - сделав упор левым локтем на уровне правого колена, отталкиваясь от него в зоне комфортных ощущений, чтобы сделать скрутку более глубокой.

Уткатасана

5. На выдохе опустите левую руку на пол, правую поднимите вверх. На вдохе опустите правую руку вниз к левой, переведите руки между стопами.

6. Выпрямитесь через округлую спину, раскручиваясь вверх позвонок за позвонком.

Держитесь в позе 3-5 дыхательных циклов. Сделайте повторение на другую сторону.

Поза стула

Обратить внимание:

• следите за коленями, они не должны уходить за линию больших пальцев ног, чтобы не травмировать связки;
• обращайте внимание одновременно на то, насколько поза стабильна, вес тела на пятках, поза учит работать с балансом.

Отличной практики! Не забудьте подписаться на канал, чтобы узнавать еще больше полезной информации