После долгой зимы мы всю весну проводим в режиме самоизоляции. Все знают о том, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием света. Как вы думаете, испытываем ли мы сейчас недостаток этого витамина?
Среди первых признанных эффектов недостатка света риск чувствовать постоянную продолжительную усталость.
Витамин D действительно вырабатывается в коже под действием солнечного УФ. Наша страна огромна, но в любом месте, расположенном выше 35 ° северной широты (например на Кавказе), света недостаточно для синтеза витамина D зимой. А мы не получаем его и весной.
Среди его многих ценных функций витамин D необходим для функционирования мозга.
Скорость, с которой производятся нейротрансмиттеры, молекулы, которые передающие сообщения от одного нейрона к другому, зависит от фермента, который использует витамин D.
В случае дефицита это может проявляться усталостью. Если она сопровождается мышечной слабостью, это почти всегда связано с недостатком витамина D.
Отсутствие света и депрессии
В зимний период дни короткие, а свет менее интенсивный. Интенсивность света снижается со 100 000 люкс (единица яркости) в солнечные летние дни до иногда всего 2000 люкс в зимние дни.
Доктор Норман Розенталь, психиатр и исследователь из Национального института психического здоровья в Мэриленде, США, впервые в 1984 году установил связь между светом и депрессией.
Понимая, что воздействие искусственного света широкого спектра может принести пользу людям, страдающим от депрессивных симптомов в течение зимнего сезона, доктор Розенталь смог продемонстрировать роль света на внутренних биологических часах и настроении.
Действительно, свет играет важную роль в регулировании внутренних биологических часов. Они контролируют несколько функций организма в соответствии с очень специфическими ритмами, такими как циклы сна и бодрствования и выделение различных гормонов в зависимости от времени суток.
После попадания в глаза световые лучи превращаются в электрические сигналы, которые после передачи в мозг воздействуют на нейротрансмиттеры.
Один из них, серотонин, иногда называемый «гормоном счастья», регулирует настроение и регулирует выработку мелатонина, другого гормона, ответственного за циклы сна и бодрствования.
Секреция мелатонина ингибируется в течение дня и стимулируется в течение ночи.
Таким образом, гормональные нарушения, вызванные недостатком света, могут быть достаточно значительными, чтобы вызвать симптомы, связанные с депрессией.
Но вы также поняли, что, восстановив достаточный уровень яркости с помощью «световой терапии», мы сможем уменьшить эти симптомы.
Начало работы со светотерапией
Принцип прост: просто купите светотерапевтическую лампу достаточной мощности (10 000 люкс света ) и подвергайтесь воздействию этого света в течение 30 минут в день рано утром.
Хорошей новостью является то, что светотерапия также эффективна при более тяжелой депрессии, не связанной с сезонными изменениями:
В исследовании более 100 пациентов канадские исследователи обнаружили, что Прозак (классический антидепрессант) вылечил 30% пациентов, в то время как те, кто использовал световую терапию, излечились на 50%.
Другое исследование, опубликованное в Журнале аффективных расстройств, было посвящено 95 пациентам с биполярным расстройством или тяжелой депрессией, с одной общей чертой: все они проходили курс лечения психотропными препаратами в течение четырех недель, предшествующих тестам, без положительных результатов. Некоторые из этих участников получали световую терапию, в то время как остальные получали только плацебо. Через 14 дней исследователи отметили улучшение депрессивного состояния в первой группе, в то время как они не отметили каких-либо изменений в контрольной группе.
Еще одна техника: «согреть дух»
Наконец, я хотел бы указать на существование еще одного интересного метода.
Зря ли наши предки часто парились в бане и было ли это только с целью гигиены?
Американскими учеными был открыт в 2016 году новый метод: тотальная гипертермия.
Он включает в себя воздействие на тело инфракрасным излучением до тех пор, пока температура тела не поднимется примерно до 38,5 градусов в течение примерно часа, прежде чем пройти фазу постепенного охлаждения.
Этот метод принес облегчение от депрессивных симптомов менее чем за неделю в 60% случаев. Рекомендуется один сеанс в неделю.
В домашних условиях мы можем наполнить горячей водой ванну, закрыть дверь ванной комнаты и ждать, когда вода остынет. На это потребуется как раз около 1 часа
Итак, в заключение, что эти исследования говорят нам?
Когда мир потеряет краски, мы сможем вернуть радость жизни вернув свет и тепло обратно.
PS. Ну и еще одна новость об отсутствии света: исследователи обнаружили корреляцию между отсутствием света и уменьшением сексуального возбуждения.
В своем исследовании участники, получавшие в течение двух недель 30-минутную световую терапию в день (интенсивность 10000 люкс, оснащенную ультрафиолетовым фильтром и расположенную на расстоянии 1 метра от глаз), увидели, что сексуальное удовлетворение увеличилось в три раза по сравнению с контрольной группой.
Оказалось, что уровень тестостерона участников увеличился с 2,1 до 3,6 нг / мл! Световая терапия может ограничить снижение секреции тестостерона, которое происходит естественным образом в период с ноября по апрель.
Как восполнить недостаток витамина D читайте здесь
