Горячее желание худеющих сжечь на тренировке побольше калорий! Что же эффективнее всего жжёт жир?
Открою секрет - ловите!
"Жжёт жир" дефицит калорий!
Получаем энергии из еды меньше ,чем тратим - худеем! Можно ВООБЩЕ не тренироваться; есть дефицит - худеем!⠀
Зачем тогда тренировки?
- Только с помощью спорта вы получите подтянутое,рельефное тело.
- Помогают увеличить расход калорий ( ЛЮБЫЕ тренировки помогают) , а значит и суточный калораж будет выше ( сытнее) + стройнеть будете быстрее.
Но! Для всех ,кто хочет сжигать большее количество калорий, при этом тратя на тренировку меньше времени и сохраняя мышцы, совет у меня есть!
Обратите внимание на ВИИТ!
ВИИТ - высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Что делаем - чередуем периоды высокоинтенсивной работы и менее интенсивные периоды восстановления. Например: чередование 20-секундных спринтов с 60-секундной ходьбой в быстром темпе на протяжении 10 минут. В стиле ВИИТ могут быть и кардио, и силовые тренировки.⠀
Преимущества ВИИТ:
- Рост выносливости и мышечной массы.
- Потеря жира при минимальной потере мышц.
- Повышение чувствительности к инсулину.
Высокая чувствительность к этому гормону позволяет эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые депо. - Снижение кровяного давления.
- Улучшение холестеринового профиля.
Важно!
Тренировки в стиле ВИИТ требуют качественного восстановления!
2- 3 тренировки в неделю по 20-40 мин.(максимум) вполне достаточно!⠀
Про тренировку на картинке - чтобы сжечь 500 ккал нужно сделать не менее 4 кругов!Между кругами отдых 30 сек, между упражнениями не отдыхаем.
