Всем привет, друзья. Сегодня я расскажу, почему самые обыкновенные приседания - это залог красоты, здоровья и успеха в жизни.
Приседания – это самое оптимальное упражнение с точки зрения эффективности и простоты исполнения. Их можно выполнят в чем, где и когда удобно. И я хочу рассказать, почему я считаю приседания вообще лучшим упражнением, которое можно выполнить с собственным весом.
ПЛЮСЫ ПРИСЕДАНИЙ
Во-первых, это здоровье. Приседания задействуют самые большие мышцы нашего тела – мышцы бедер, за счет чего усиливается циркуляция крови по всему организму, а, как известно, омывание всех органов и тканей кровью есть залог здоровья всего организма. Приседания увеличивают мобильность в коленях и тазобедренных суставах, улучшают работу почек и мочеполовой системы, улучшают пищеварение, нормализуют гормональный фон, ускоряют метаболизм и все эти факторы естественным образом укрепляют иммунитет и улучшают общее самочувствие.
Во-вторых, это красота. Но здесь понятно, приседания сжигают лишние калории, за счет чего ваше тело становится более подтянутым и рельефным, а также приседания усиливают лимфа ток, то есть организм начинает очищаться от ненужных токсинов и шлаков, что впоследствии делает ваши волосы, ногти и кожу чистыми, здоровыми и красивыми.
И, в-третьих, и это, на мой взгляд, самое крутое – это то, что приседания улучшают когнитивные функции нашего мозга, повышается уровень эндорфинов, то есть у тебя просто улучшается настроение, а также за счет усиленной циркуляции крови по всему организму лобные доли нашего мозга насыщаются кислородом и ты начинаешь быстрее и эффективнее решать любые задачи.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Ноги, приблизительно, на ширине плеч, носки немного смотрят в сторону, спина прямая, пятки все время прижаты к полу. Движение начинается за счет того, что мы отводим таз назад. Плавно опускаемся, не занося колени за линию носков. В нижней точке руки можно немного вытянуть вперед для того, чтобы компенсировать центр тяжести. И с выдохом по той же траектории поднимаемся вверх. Все.
Скорость выполнения приседаний зависит от уровня подготовки. Если вы начинающий, то я рекомендую делать приседания медленнее и обращаю внимание на технику. Количество повторений также зависит от вашего уровня подготовки. Я делаю от 30 до 70 приседаний за подход. Но даже 15 приседаний однозначно принесут пользу вашему здоровью и самочувствию.
А как часто нужно приседать? Отличный вопрос. Как можно чаще. Я приседаю 5-7 раз в день. Обычно это с утра несколько подходов и ближе к вечеру еще несколько подходов, также приседаю, если долго сижу за компьютером.
Так что, друзья, приседайте, да и вообще двигайтесь как можно чаще. Делитесь статьей, ставьте лайки, пишите комментарии, будьте здоровыми, красивыми, всем удачи.
