Если у ведущих бойцов спросить: «Вы занимаетесь кроссфитом?», то почти в 99% случаях мы получим ответ: «Да».
Чем же так полезен и необходим crossfit для бойцов?
Один из этапов становления спортсмена в самых разных стилях боевых искусств – это физическое развитие. Настоящий боец должен обладать хорошей скоростью, выносливостью, координацией и взрывной силой. Функциональный тренинг, или как его чаще называют – кроссфит, направлен на развитие у атлета общего функционала, и именно эту цель преследуют спортсмены, которые занимаются боевыми искусствами. Вот почему кроссфит столь популярен и востребован в среде бойцов ударников и борцов.
В ЧЁМ РАЗНИЦА МЕЖДУ CROSSFIT И ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ?
Некоторые бойцы, развивая функционал, отрицают, что занимаются кроссфитом. И в их словах есть смысл.
Кроссфит – это функциональный тренинг. Но само слово crossfit, как бренд, применимо лишь к тренировкам, которые проходят в специализированных залах, под руководством сертифицированного тренера. В остальных случаях правильнее называть интенсивную круговую тренировку функциональным тренингом.
ЧТО НУЖНО БОЙЦУ
Хорошая техника позволяет спортсмену экономно и эффективно действовать на татами, в ринге, в клетке, но без выносливости и силы добиться нужных результатов на спортивном поприще очень сложно.
На начальном этапе подготовки новички могут повысить силу и выносливость за счет дополнительной тренировки в тренажерном зале и кросса на большие дистанции.
Но для опытных атлетов, с их уже высоким уровнем адаптации к однотипной нагрузке, часовые кроссы и изолированная работа мышц на тренажерах – это просто трата времени, не приносящая должного результата. Здесь бойцу, борцу, боксеру поможет лишь функциональный тренинг, с его высокой интенсивностью, разнообразием задач и упражнений.
Очень часто бывает так, что боец, который способен показать хорошую выносливость в беге, в ринге не может продержаться и одного раунда в высокой интенсивности. В бою, где невозможно предугадать будущий темп, нагрузку и продолжительность поединка, функционал спортсмена решает многое. Поэтому бойцы, которые хотят сделать сдвиг своих результатов, уделяют особое внимание функциональным тренировкам.
Высокоинтенсивная тренировка, в которой одно упражнение быстро заменяется другим, не позволяет организму адаптироваться и привыкнуть к нагрузке, а значит, организм спортсмена развивается и становиться еще более выносливее и сильнее. Также кроссфит не требует много времени, и для полноценной тренировки атлету хватит 15-30 минут.
Функциональный тренинг как нельзя лучше помогает подготовить спортсмена физически и морально к поединку, ведь степень нагрузки такого занятия сравнима с нагрузками, присущими в реальном поединке.
КАК ТРЕНИРУЮТСЯ БОЙЦЫ
Функциональный тренинг развивает все необходимые для бойца качества и позволяет в одном коротком занятии задействовать все группы мышц. Кроссфит можно использовать для разминки, заминки или же в качестве отдельного занятия для развития скоростно-силовых качеств и выносливости бойца.
В период, когда спортсмен не готовится к выступлению, занятия на функционал зачастую включают в себя базовые упражнения из гимнастики, тяжелой и легкой атлетики.
В предсоревновательный период такой тренинг уже направлен на развитие специальных качеств и использование специализированных для единоборств упражнений.
На таких занятиях бойцы обычно работают интенсивно в тайминге, приближенном ко времени поединка: 3 раунда по 5 минут с отдыхом 1 минута между раундами, 10 раундов по 3 минуты, 4 по 3 и т.п.
Базовые упражнения кроссфита уже заменяются специализированными упражнениями с канатом, медболом, чучелом для борьбы, гантелями, утяжелителями, резинками и прочим инвентарем, который позволяет создать спортсмену условия максимально приближенные к реальным действиям во время предстоящего поединка. Так, например, интенсивные и сильные броски медбола в стену и пол направлены на увеличение силы удара, броски чучела или работа с сендбегом позволяют борцам развивать необходимые для борьбы мышцы, работа с канатом – укрепляет цепкость рук и их выносливость.
Высокоинтенсивная работа повышает не только выносливость и мощность бойца, но и позволяет контролировать собственное сознание в момент абсолютной усталости. Ведь в равном поединке победу одерживает тот, кто в момент пиковой нагрузки и на фоне усталости способен быстро адаптироваться к ситуации и принять правильное решение.
КРОССФИТ ДЛЯ БОЙЦОВ
Crossfit с его огромным ассортиментом упражнений, инвентарём, доступностью и универсальностью можно легко подстроить под любые виды единоборств, учитывая специфику стиля, правила и тайминг поединка. Функциональный тренинг способен быстро и эффективно развить необходимые для бойца качества, и подготовить спортсмена к самому важному бою в его жизни.
Кроссфит – это лучшая система ОФП! И такое утверждение – это не просто субъективное мнение, а реальный факт, подтвердить который готовы многие титулованные бойцы.
В общем друзья на этом все. Ждём новые статьи и подписывается на мой канал, если есть вопросы пишите ответим.
