Почему 30 дней ?
За 30 дней можно выработать привычку к упражнению и Вам будет не хватать этого упражнения, появится желание делать его постоянно.
Теперь к технике
Основной вариант планки — на локтях.Руки под углом 90° в упоре лежа. Тело должно быть одной прямой линией. В данном случае самая распространенная ошибка новичков — прогиб и округление поясницы. Удерживайте тело как можно ровнее, напрягая мышцы брюшного пресса.
Внимание на ноги! Они должны быть ровными, иначе нагрузка значительно снижается.
Еще одна распространенная ошибка при выполнении планки — расслабление ягодичных мышц или их ещё называют попные мышцы. Следите за этим. Их напряжение способствует активации всех мышц кора.
Перед выполнением упражнения максимально подтяните живот к ребрам, но при этом не задерживайте дыхание.
Вот и все постулаты по выполнению этот упражнения. Как видим ничего сложного. Смотрим на картинку для наглядности.
После планки у Вас подтянутся руки , бедра , живот станет плоским , спина перестанет болеть, будет улучшаться самочувствие с каждым разом.
Делаем скрин этого марафона из 30 дней и начинаем.
Выполняем по три подхода каждый день, между подходами перерыв 60 секунд.
Итого, в первый день вы простоите 3×20=60 секунд или 1 минуту.
Не надо долго стоять в первые дни, в противном случае вы просто перегорите , устанете и бросите это занятие.
Согласитесь, 1 минуту в день на упражнение можно найти, чтобы потом к лету быть в форме и просто иметь крепкое здоровье.
Сегодня я делаю день 1.
За выполнение я ставлю 1 корону (сейчас это актуально).
Мне стало лучше, я перестал хотеть спать , хоть и спал достаточное количество времени. Пропало напряжение в пояснице, появилось желание работать. Ну и самое главное, мое самочувствие стало лучше! Присоединяйтесь ко мне , будем делать вместе.
И ещё, это упражнение не требует выхода на улицу, что сейчас очень важно.
Оставайтесь дома и будьте здоровы 🍀
