В предыдущей статье я писала о том, в чем разница между шпагатом "для фото" и "рабочим" шпагатом.
Чем отличается "шпагат для фото" от "рабочего" шпагата?
Кажется, эта тема показалась вам интересной, поэтому делюсь моими ТОП-упражнениями для развития "рабочего" шпагата.
Упражнение №1
Развитие шага или гранд-батманы
Данное упражнение, в принципе как и все, я советую вам выполнять предварительно разогревшись. Разогрейте прежде всего икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра. Сделайте круговые махи руками, круги плечами, потяните шею в стороны. Посидите в "бабочке" (фото ниже).
Для "продвинутых" я советую использовать утяжелители для ног.
- Итак, встаньте так, чтобы можно было держаться за опору и было место для свободного броска ногой вперед и назад.
- Начните махать ногой вперед-назад как будто маятником, сначала с небольшой высоты, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите 20 раз на каждую ногу. Старайтесь кидать ногу не вращая корпусом.
- Встаньте вперед к опоре - поставьте одну ногу вбок с вытянутым носком - и выполните махи маятником к себе-от себя.
В идеале ваша нога должна двигаться как маятник на картинке, только с большей амплитудой, относительно вашего корпуса (оси).
Упражнение №2
Динамическая растяжка
Для серии этих упражнений вам понадобится что-то мягкое чтобы подложить под одно колено, и что-то мягкое, что будет скользить под вашей второй ногой. Смотрите упражнения ниже на видео и повторяйте дома в спокойном темпе, немного разогревшись.
После выполнения этого упражнения можно разогреть переднюю поверхность бедра задней ноги и посидеть в шпагате в статическом положении по 2 минуты на каждую ногу.
Спасибо, что дочитали статью до конца, и
Всем шпагат!
Подписывайтесь на мой канал <3