Так ли это?
Идея о гипертрофии мышц, которая вызвана повреждением мышц, исходит из зависимости между повреждением мышц в результате силовых тренировок и последующего большего синтеза белка (большей активности сателлитных клеток), который может способствовать увеличению количества мышечных волокон и что тренировки в негативной фазе движения приводят к большему повреждению мышц и, соответственно, к гипертрофии.
Однако количество повреждений мышц не связано с каким-либо мышечным ростом. Фактически, даже когда синтез белка находится на самом высоком уровне, гипертрофия может отсутствовать.
Сателлитные клетки, расположенные в наружном слое мышечного волокна, способны увеличивать количество миофибрилл, поэтому их повышенная активность, возникающая после повреждающей мышцы тренировки, теоретически может увеличить количество мышечных волокон.
Тренировка в негативном стиле связана с большим количеством повреждений мышц и большей гипертрофией. Исходя из этого можно прийти к выводу, что чем больше волокон будет повреждено, тем больше будет мышечный рост. Однако, во время негативной фазы упражнения, работают как активные элементы (перекрестные актин-миозин мосты), так и пассивные элементы (титин и коллаген), которые сопротивляются деформации и способствуют большей выработке силы, в отличии от активной фазы упражнения, когда задействованы только активные элементы.
Большая сила позволяет выдерживать большее механическое напряжение мышц вне зависимости от того есть ли повреждение или нет.
В заключении можно сказать, что когда тренировочный стаж составляет год или более, то мышечных повреждений уже не наблюдается, но это не оказывает отрицательного влияния на рост мышц, а когда повреждение мышц производится другими способами (например, растяжение или порез), это не вызывает гипертрофию.
Это не значит, что вы никогда не будете испытывать боль от повреждения мышц. Вполне нормально её испытывать её и это неизбежно, например, при смене программы и стиля тренировок.
