Ваша активность - моя мотивация писать больше полезностей для вас! Спасибо 🥰
⠀
⠀
Следующие фишки помогают мне есть больше и не бояться набрать лишнего даже без подсчетов ккал 😈
⠀
1️⃣ Увеличить активность. Применив этот приём, к своей норме можно будет прибавить от 100 до 500 ккал 🤫 Вам потребуется всего лишь добавить любую активность и посчитать, сколько калорий сжигается! Это могут быть: танцы, силовая тренировка, любое кардио, йога, уборка, sекс, подвижные игры и тд.
⠀
Таблицу со списком занятий и расходом ккал оставила в сториз, бегите смотреть 🎞
⠀
2️⃣ Увеличить процент мышечной и уменьшить процент жировой массы в теле. У людей с одинаковым весом может быть совершенно разная норма ккал. Знаешь почему?
⠀
В состоянии покоя из 1 кг жupoвой массы расходуется около 5 ккал в день, а из 1 кг мышечной массы - около 13 ккал ❗️
⠀
Активные мышцы (в отличие от тех же мышц в состоянии покоя) расходуют ~ в 30 раз больше калорий, чем жировая масса.
Точных данных, увы, не нашла.
Именно поэтому я за то, чтобы регулярно тренировать своё тело и yбuвaть сразу 2 зайцев:
🔥 увеличивать расход калорий
🔥 улучшать фигуру
⠀
Поработав над % соотношением жup/мышцы можно увеличить расход ккал ещё на 100-200 ккал.
⠀
3️⃣ Есть больше белка. Термический коэффициент белка намного больше чем у углеводов и жиров.
⠀
Лайфхак, который многие НЕ применяют, А ЗРЯ 😈👇🏻
⠀
4️⃣ Регулярное посещение сауны/бани. Сейчас карантин и у меня нет возможности посещать сауну, поэтому я заменяю ее ванной! Это тоже крутая альтернатива, если добавить соль. Это разгоняет циркуляцию крови и выводит лишнюю воду из организма, улучшает ОВ.
Но не допускай обезвоживания! Обязательно пей воду или травной чай после такой ванны.
⠀
Суммарно, применив все ЭТИ 4 ЛАЙФХАКА вы сможете расходовать на 500-700 ккал больше, чем расходуешь сейчас и НЕ НАБИРАТЬ ВЕС 🔥и даже xydeть🔥 ⠀
⠀
Какие лайфхаки знали, а какие будете применять?
⠀
