Всем большой привет!
Я снова с вами и готова поделиться своим опытом, касаемо правильного питания.
Я никогда не была худой. В виду типа своей фигуры: у меня узкий верх, но достаточно широкие бедра, нижняя часть моего тела всегда была слегка крупноватой. Конечно, мне не нравилось мое отражение в зеркале. И я всегда старалась в себе что-то поменять.
Я пробовала разнообразные диеты: диета Дюкана (достаточно известная, но вес вернулся обратно, как только я с нее слезла), мучила себя голодовками, пробовала интервальное голодание. НО вес всегда возвращался обратно.
Я решила пойти в спортзал, чтобы похудеть. И вроде все шло достаточно гладко: мышцы пришли в тонус, я даже немного похудела. Но ела я все подряд, практически, и думала: “Ладно сегодня съем пиццу, завтра все отработаю в зале.” Я видела, что лишний вес у меня есть, и целлюлит присутствует. Расстраивалась, но паники из-за этого не поднимала.
Однажды, я пришла в зал и все было как обычно. Вдруг, тренер после тренировки подходит ко мне и говорит: “Ир, а ты ничего не замечаешь?” Я говорю:” Нет.” Она мне прошептала на ухо: “У тебя целлюлит на животе.” Я задумалась, посмотрела на себя и отвечаю: “Ну есть чуть-чуть”. “Надо садится на правильное питание” - сказала мне тренер. И тут меня понесло.
Сработала пословица: “Еж птица гордая, не пнешь-не полетит.” Получив “волшебный пинок” я начала разбираться в этой магической фразе “Правильное питание.” В результате за полтора месяца я достигла заветной цифры в 58 килограмм на весах. Общая потеря веса составила 7 килограмм.
Как я к этому пришла без голодовки и изнурительной диеты? Расскажу вам про 5 основных привычек.
Контроль питания.
Большинство девушек думают, что правильное питание это отказ от множества продуктов, таких как: макароны, рис, картошка, хлеб. На самом деле, это полный бред! Достаточно отказаться от жирных продуктов, фастфуда, алкоголя и большого количества сладкого.
Режим, режим и еще раз режим!
Одним из самых главных приемов пищи является завтрак. Запомните! ЗАВТРАК пропускать нельзя, если вы действительно решили похудеть. Даже если вы не можете себя пересилить начать кушать по утрам, это просто необходимо сделать. Ведь именно завтрак дает нам энергию и заряд на целый день. Так же не пренебрегайте другими приемами пищи. В идеале необходимо питаться три раза в день, а в перерывах делать небольшие перекусы (фрукты или орехи к примеру).
Перерывы между приемами пищи приблизительно должны быть с интервалом в три часа. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. А все кто думает, что не есть после шести это прямо жизненная аксиома. Просто ЗАБУДЬТЕ об этом.
Примерный рацион питания на день должен быть таким:
- Завтрак - сложные углеводы + жиры. (к примеру овсянка с сухофруктами)
- Перекус - сложные углеводы + фрукты (хлебцы и любой фрукт)
- Обед - сложные углеводы + белки + овощи (может быть суп легкий или крупы с мясом и овощами)
- Перекус - белки (кефир или творог)
- Ужин - белки + клетчатка (мясо и овощи)
При этом не нужно совсем отказываться от соли и специй. Можно подсолить блюдо добавив ему вкус. А вот от сахара, лучше отказаться совсем.
Питаясь по такой схеме, я гарантирую вам, что голодными вы ходить не будете. Так как дисциплина - это наше все. Привыкнув к режиму ваш организм будет дольше по времени ощущать себя сытым.
Качество съедаемых продуктов.
Обращаем внимание на состав того, что мы покупаем в магазине. В особенности на сахар! Нужно добавить в свой рацион побольше овощей. В них много полезных микроэлементов и они не такие калорийные.
Вода - живительная влага.
Я люблю воду. Выпиваю примерно 2,5 литра в день, не считая чая или кофе. У кого с этим проблема, предлагаю вам установить приложение на телефон, которое будет вам напоминать о том, что нужно выпить стакан воды. В интернете таких приложений достаточно, поэтому вы сможете выбрать, то которое вам нравиться.
Для чего пить воду? Мы все состоим из воды, поэтому соблюдая правильный водный баланс мы “питаем” свой организм. Улучшается состояние волос и ногтей, кожа становится чище, да и чувство голода, если оно остается, то стакан воды легко его утолит.
Подсчет калорий.
Честно вам признаюсь, раньше я вообще не понимала как это делается, но проведя некоторые исследования в этой области я наконец-то “въехала” в эту тему. Сейчас я считаю свои калорий, потому что это своего рода для меня дисциплина. Опять же, на данный момент столько программ для гаджетов, которые очень хорошо помогают вести свой дневник питания. Если вам интересна тема подсчета калорий пишите в комментариях и я обязательно сделаю об этом подробную статью.
Остановлюсь еще на таком пункте как “вкусняшки”. Я позволяю себе раз в неделю делать “загрузочный день”. В такие дни можно съесть кусочек десерта или пиццы например. Но все в пределах разумного. Таким образом становится легче морально и организм понимает, что все хорошо и никто в жесткие рамки его не загнал.
Видите? Все достаточно легко и просто. Нужно контролировать то, что мы едим и соблюдать режим. А если к этому добавить еще спорт, то вообще замечательно. У вас появится энергия, хорошее настроение, ну и конечно уйдут лишние килограммы. О спорте я напишу вам в отдельном статье.
Если вам было интересно читать статью, ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на канал.
Дальше еще больше и еще интересней!
