Не знаю кому как, но мне всегда было тяжело худеть на диетах... Когда я стала фитнес тренером, я, вообще, перестала заниматься такой ерундой, как диета. Нет! Я за здоровый образ жизни и правильное питание, но я против диет! Диеты, особенно монодиеты, я считаю вселенским злом! Что бы быстро похудеть надо питаться сбалансированно, а не скудно! Я изучила огромное количество систем питания, многие из которых испытывала и на себе. И сейчас с высоты своего многолетнего тренерского опыта могу сказать одно: "Что бы быстро похудеть надо перестать хомячить сладкое, мучное, фастфуд и полуфабрикаты! А все остальные изменения в питании - вторичны!". Ну и без фитнеса - быстро похудеть, и заиметь красивую фигуру - невозможно! Поскольку мы сейчас на самоизоляции, то наши фитнес тренировки будут дома.
И так у нас сегодня домашнее похудение! Худеем без диет, но с домашними фитнес тренировками. Кто лежит, жрёт и ничего не делает - тому карантин будет во вред! НО это не про нас! У нас самоизоляция с пользой!
Что касается снижения веса и коррекции фигуры, то я считаю, что в первую очередь, тут стоит отдавать предпочтение силовым нагрузкам. Однако, пренебрегать кардио нагрузками, разумеется нельзя. Я, например, не люблю бегать, зато очень люблю танцы, а из кардио классов - отдаю предпочтение зумбе. Но, сейчас, сидя в самоизоляции, далеко не у всех есть возможность бегать или танцевать, а кардио нагрузки - сейчас просто жизненно необходимы! И хорошей выход из положения - это табата, которая совмещает в себе кардио и силу!
Давай, я за одно уж, и поясню, почему я так ратую, именно, за силовые тренировки, в плане снижения веса и коррекции фигуры.
Дело в том, что во время кардио тренировке высокой интенсивности, действительно, сжигается большое количество калорий, и продолжается жиросжигание ещё в течении 3 - 4 часов. Во время силовой тренировки - калорий сжигается значительно меньше, по сравнению с кардио тренировкой, а вот после силовой тренировки - жиросжигание продолжается ещё в течении 48 часов! Кроме того, кардио тренировки не формируют (не накачивают мышцы). И если ты отдаешь предпочтение кардио тренировкам, то ты, конечно, будешь стройной, но не фигуристой. В этом случаи у тебя не будет попы как орех, высокой груди и пропорциональных ног, ты будишь сухенькой, и не более того.
Но и пренебрегать кардио тренировками не надо! Они нужны, ещё и как! И тут речь не только о процессе снижения веса, но и о здоровье! Идеальный график недельных тренировок такой: 2 раза - кардио, 3 - 4 раза - сила, 2 - 3 раза - растяжка.
Поскольку табата соединяет в себе и силу и кардио - выведем её в отдельный вид нагрузки - смешанный. Заниматься ей можно 2 - 3 раза в неделю, больше не надо. Напомню, что это, всё таки, убойная нагрузка!
И ещё, о потребление воды во время таких интенсивных тренировок: стакан воды за 20 минут до тренировки, во время восстановительных пауз (в перерывах между кругами) - пить надо обязательно, но в меру (пару, тройку глотков), а вот после тренировки надо попить очень хорошо, что называется, вдоволь.
Вот тебе от меня очередная тренировочка по системе табата. Количество подходов - персонально, в зависимости от уровня твоей физической подготовки.
Самоизоляция с пользой. Худеем дома от Поли Корвич
