Достигнуть значительных результатов в единоборствах, невозможно без общего физического развития бойца. Практически во всех видах боевых искусств, уделяется внимание силовой подготовке, повышению выносливости и скоростных качеств. Не обошел этот вопрос и Джо Вейдер – великий популяризатор бодибилдинга и несомненный авторитет в вопросах «строительства тела».
Сегодня, к бойцам единоборств, впрочем, как и спортсменам - почитателям "железного спорта" предъявляются иные, более жесткие требования, чем, лет сорок назад. Но, "без прошлого, нет и будующего".
Предлагаю рассмотреть одну из программ для восточных единоборств, предлагаемую Джо Вейдером.
Атлетизм для восточных единоборств
А) Разминка и стретчинг.
Б) Упражнения:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье – 3 х 8 – 12.
2. Жим штанги с груди стоя – 3 х 12.
3. Тяга штанги к животу в наклоне – 3 х 8.
4. Опускание рук со штангой за голову лежа («пуловер») – 2 х 8 – 12.
5.Подъем рук с гантелями через стороны – 2 х 8 – 12.
6. Тяга штанги узким хватом к подбородку – 2 х 15.
7. Сгибание рук со штангой стоя – 2 х 12.
8. Приседание со штангой на спине – 3 х 10.
9. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя – 2 х 12.
10. Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя – 2 х 12.
11. Подъем туловища из положения лежа – 4 х 15 – 20.
В) Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Комплекс упражнений для единоборств выполняется три раза в неделю и рассчитан на межсезонный период тренировок.
Уважаемый читатель, если изложенный материал был для Вас интересен, поддержите автора - поставте отметку "нравится" и поделитесь материалом в соц. сетях.
