✴️ Кардиотренировка - это нагрузка, повышающая частоту сердечных сокращений и учащающая дыхание.
✴️ Польза кардио неоспорима:
🔸 Укрепление сердечно - сосудистой системы
🔸 Улучшение поступления кислорода к органам и тканям
🔸 Повышение выносливости
✴️ Но чаще всего кардио используют с целью похудения. Отсюда и появились некоторые заблуждения, например, что кардио напрямую влияет на снижение веса или, что кардио "сжигает" мышцы.
✴️ Как мы уже знаем, на снижение веса и жировой прослойки влияет дефицит калорий, который, как раз можно создать с помощью кардиотренировки.
❕ Но само по себе кардио не "похудеет" вас, особенно, если после тренировки вы закинете в себя 1000 ккал, думая, что сожгли много жира бегая на дорожке.
✴️ Стандартная ходьба на беговой дорожке, без использования "горки", сожжёт около 400 ккал, при условии беспрерывного часа под нагрузкой, без снижения темпа. И то, данные цифры очень индивидуальны и далеко не всегда совпадают с цифрами, которые вы видите на тренажёре.
⭕️ Кардио "сжигает" мышцы.
❗ И это не миф, но здесь слишком много "НО".
✴️ Для того, чтобы "сжечь" мышцы и "растерять" силу, кардио необходимо делать очень много и очень интенсивно (на пределе нарастания усталости (лактатный порог)). При соблюдении вышеперечисленных условий, организм начинает избавляться от ненужной ему для бега мышечной массы.
✴️ На деле, для того, чтобы избавиться от мышц, вам нужно постоянно бегать марафоны, что не равно 40 минутам кардио на дорожке или эллипсе.
✴️ Несмотря на большое количество пользы, кардио, как и любая другая тренировка имеет противопоказания:
🔸 Болезни сердечно - сосудистой системы
🔸 Недавно перенесённые инфаркт или инсульт
🔸 Заболевания опорно - двигательного аппарата
🔸 ОРВИ и ОРЗ
🔸 Ожирение (необходима консультация врача)
✴️ Кардионагрузку условно можно разделить на монотонную и интервальную. О различиях и преимуществах этих видов кардио в следующем посте.
