Крепатура – непривычное состояние боли в мышцах в связи с воспалением после интенсивной нагрузки в тренажерном зале. Человек идет в зал с желанием похудеть, продуктивно занимается, усердно прорабатывает каждую группу мышц, а на следующий день после такой тренировки тяга к физическим нагрузкам пропадает от сильнейшей мышечной боли. Почему она возникает и как с ней справиться?
Причина возникновения боли в мышцах
Многие уверены, что крепатуру вызывает молочная кислота. Это мнение ошибочно. Молочная кислота влияет лишь на боль вначале тренировки, после ее окончания она уходит в печень и мышцы не болят. Возникновение болевых ощущений на следующий день происходит из-за разрыва мышечных волокон, без которых не возможен рост мышечной массы.
Способы избавления
Рассмотрим способы, которые помогут справиться с крепатурой:
1. Растяжка в конце тренировки – обязательный этап занятия, как и разминка. Помогает мышцам расслабиться, делает их эластичными.
2. Питание после тренировки – способствует не только уменьшению боли после нагрузки, но и благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья и фигуре. Лучше всего употреблять протеин (белок), т.к. он необходим для развития и поддержания в тонусе мышц. Его принятие после тренировки способствует быстрейшему восстановлению разрывов волокон, тем самым снятию боли.
Также советуют употреблять после нагрузок антиоксиданты – цитрусовые, ягоды, изюм и т.д.
3. Новая тренировка. Возможно, звучит странно, но это действительно поможет преодолеть боль и не мучиться несколько дней. Особое внимание нужно уделить разминке, все делать плавно, без резких движений и сильной нагрузки. В течение занятия боль утихнет.