В предыдущей публикации рассматривались упражнения для детей на улучшение координации и увеличение количества нейронных связей между полушариями головного мозга. Для этого использовался такой небезызвестный спортивный снаряд, как теннисный мяч. Тогда задания рассчитывались, в основном, на детей дошкольного и младшего школьного возрастов.
В нынешней статье добавляется использование второго, идентичного по весу и другим характеристикам, мяча. В идеале, эти мячи - теннисные, одинакового веса и текстуры. Если же теннисные мячи отсутствуют, можно использовать любые мячи или шарики, схожие по размеру и другим физическим качествам.
Добавление еще одного снаряда подразумевает усложнение заданий, и как следствие, тренировочный процесс будет рассчитан на чуть более старшую (либо более подготовленную) группу занимающихся. Упражнения с двумя мячами целесообразно начинать выполнять после успешного выполнения заданий с одним мячом. Итак, контрольная группа для занятия с двумя мячами - обучающиеся 3 - 7-х классов общеобразовательной школы.
Снаряжение: 2 теннисных мяча, удобная спортивная форма, комната со стеной и возможностью ее использования
Подготовительная часть
Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Выполняем разминку в укороченном виде. В первую очередь нужно разогреть и растянуть локтевой и плечевой суставы, лучезапястные суставы, пальцы рук, так как верхние конечности будут задействованы во всех упражнениях. Так же проводим короткую общую разминку на все группы мышц. Для более подробного описания разминки можно пройти сюда.
Основная часть
Упражнение 1
Метание мяча в стену с ловлей после отскока
Исходное положение: Стоя напротив стены (1,5-2 м), левая нога спереди, один мяч в правой руке, другой в левой
Отведение правой руки назад в районе плечевого сустава и бросок мяча в стену на уровне выше головы с отскоком от стены и ловлей правой (той же) рукой. Смена положения ног - правая нога спереди. Отведение левой руки назад в районе плечевого сустава и бросок мяча в стену на уровне чуть выше головы с отскоком от стены и ловлей левой (той же) рукой. Не допускается отскок мяча от пола
Чередование рук выполняется после каждого броска
Количество повторений: по 20 на каждую руку
Упражнение 2
Метание мяча в стену с ловлей его после отскока от стены и пола
Исходное положения и техника броска аналогично упражнению 1. Бросок выполняется таким образом, чтобы после касания стены мяч отскочил в пол, после этого выполняется ловля
Количество повторений: по 20 на каждую руку
Упражнение 3
Поочередное подбрасывание мячей вверх над собой и ловля
Исходное положение: Стоя корпус прямо, ноги на ширине плеч, руки держат мячи перед собой, чуть согнуты в локтях , в каждой руке по одному мячу ,ладонью вверх, пальцы от себя
Подбрасывание мяча правой рукой вверх над головой на 50 - 60 см, ловля мяча той же рукой в районе исходного положения. Подбрасывание мяча левой рукой вверх над головой на 50 - 60 см, ловля мяча той же рукой в районе исходного положения. Во время полета мяча необходимо выполнить хлопок в ладоши за спиной.
Количество повторений: 20 вправо, 20 влево
Упражнение 4
Одновременное подбрасывание мячей вверх над собой и ловля двумя руками
Исходное положение: Стоя корпус прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой, чуть согнуты в локтях , в каждой руке по одному мячу ,ладонью вверх, пальцы от себя
Выполняется одновременное подбрасывание двух мячей вверх над головой на 30-40 см, ловля каждого из мячей той же рукой в районе исходного положения
Для усложнения задания можно добавить хлопок в ладоши после подбрасывания мячей
Количество повторений: 30 раз
Упражнение 5
Подбрасывание мяча вверх одной рукой, передача мяча другой (жонглирование)
Исходное положение: Стоя корпус прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой, чуть согнуты в локтях , в каждой руке по одному мячу, ладонью вверх, пальцы от себя
Правая рука выполняет бросок вверх с расчетом на то, что мяч по дуге попадет к левой руке. Левая рука по кратчайшему пути (параллельно полу) передает свой мяч в правую руку
То же самое выполняется в другую сторону
Количество повторений: 20 вправо, 20 влево
Упражнение 6
Поочередные броски мяча с отскоком от пола под поднятой одноименной ногой и ловлей
Исходное положение: Стоя корпус прямо, ноги на ширине плеч, правая рука держит мяч, отведена вперед и немного в правую сторону, ладонью вниз
Правой рукой выполняется бросок в пол под углом 40-50 градусов. В этот момент одноименная нога выносится немного вперед, мяч отскакивает от пола под бедром, правая рука смещается влево и ловит отскочивший мяч. Аналогично выполняем движение в левую сторону (левой рукой, под левую ногу)
Количество повторений: 20 вправо, 20 влево
Упражнение 7
Одновременные броски мячей с отскоком от пола и ловлей
Исходное положение: Стоя корпус прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой, чуть согнуты в локтях, в каждой руке по одному мячу, ладонью вниз
Выполняется одновременный бросок двух мячей в пол, после отскока ловля их в районе исходного положения. Каждая рука ловит свой мяч
Количество повторений: 30 раз
Упражнение 8
Соединение упражнений 3, 4, 6, 7
Комбинация:
1) Поочередное подбрасывание мячей вверх над собой и ловля той же рукой (упражнение 3). Упражнение выполняется по одному разу на каждую сторону
2) Одновременное подбрасывание мячей вверх над собой и ловля двумя руками (упражнение 4). Упражнение выполняется 1 раз
3) Поочередные броски мяча с отскоком от пола под поднятой одноименной ногой и ловлей (упражнение 6). Упражнение выполняется по одному разу на каждую сторону
4) Одновременные броски мячей с отскоком от пола и ловлей (упражнение 7). Упражнение выполняется 1 раз
Количество повторений (кругов) комплекса: 15
Заключительная часть
В конце занятия выполняем заминочные восстановительные упражнения и растяжку
В заключении хочется добавить, что, в силу своей минимальной интенсивности и энергозатратности, данные упражнения можно с успехом сопрягать с силовыми, скоростно - силовыми, аэробными и гипоксическими тренировками
