Если отбросить все сложные медицинские и биологические термины, то инсульт представляет собой закупоривание сосудов вблизи мозга. К головному мозгу перестает поступать кровь, а следовательно и кислород, человек теряет сознание. Для того, чтобы с вами такого не произошло, нужно знать специфику развития инсульта и способы избежания этого заболевания.
Причины
Все сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и инсульт, появляются из-за проблем с сосудами. Чаще всего это атеросклероз сосудов, нарушение эластичности, разрушение внутренней стенки. Неправильное питание, алкоголь, курение, экологическая ситуация имеют способность разрушать внутреннюю стенку сосуда. Так как наш организм представляет собой сложно организованную систему, то он пытается отремонтировать дефект.
Что представляет собой холестерин?
Для ремонта сосудов, организм использует самый доступный для него материал — холестерин. Он относится к классу спиртов. Причем нерастворим в воде. Чтобы его транспортировать необходимы другие вещества. Дело в том, что холестерин ежедневно синтезируется в нашей печени. По большому счёту, этого холестерина достаточно для всех необходимых процессов: образования половых гормонов, выработка кожного сала, образование оболочек нервов, производство желудочных ферментов для переваривания пищи. Видите на сколько холестерин полезен для нас! Но есть одно большое НО... Мы потребляем холестерин из вне, а именно с пищей. Поэтому организму проще транспортировать излишки холестерина на ремонт сосудов. Так с годами на месте износа появляются серьезные наросты, известные всем, как холестериновые бляшки.
Как спасти себя и своих близких?
1. Аэробные нагрузки
Минимум 3 раза в неделю, хотя бы по 15 минут, необходимо ходить, бегать, прыгать, все что вам угодно. Таким образом, вы перерабатываете лишние калории в физическую работу. Кроме того, повышаете эластичность и прочность ваших сосудов.
2. Продукты для сердца и сосудов
Включите в свой рацион овсянку, орехи, масло льна, чеснок, кресс-салат и многие другие продукт. В них содержится масса веществ, которые выводят лишний холестерин из организма, восстанавливают изношенную стенку сосуда и разрушают холестериновые бляшки.
Супер-продукты для сердца здесь
3. Исключите быстрые углеводы
К быстрым углеводам можно отнести: всё сладкое, всё мучное, макароны и так далее. Все это зависит от особого коэффициента - гликемического индекса. Чем он выше, тем быстрее глюкоза всасывается в кровь. А это приводит к быстрому, но непродолжительному насыщению. То есть вы поели и через час опять хотите кушать. Чтобы такого не происходило, необходимо отдать предпочтение продуктам, состоящим из сложных углеводов. Они сглаживают скачки инсулина в крови, и вы меньше хотите есть. Поэтому ешьте макароны из твёрдых сортов пшеницы, кушайте больше овощей и фруктов, зелени.
Подробнее о гликемическом индексе здесь
4. Меньше стресса
Стресс увеличивает концентрацию кортизола. Постоянное нахождение в стрессовой ситуации поддерживает высокое содержание этого гормона, который губительно влияет на клетки в организме, в частности на внутреннюю стенку сосуда. Также стрессы сильно влияют на сердечный ритмы, а это приводит к повышению артериального давления.
5. Режим сна
Есть такое понятие, как биологические ритмы. За долгие тысячелетия человеком выработались особые закономерности в поведении. Например за день накапливается мелатонин, который заставляет нас уснуть.
Примерно в 20:00 происходит резкий выброс инсулина, что заставляет нас есть. От этого никуда не деться. Поэтому сон в 8-9 часов для взрослого человека очень важный процесс.
Подробнее о сне можно узнать здесь
Все приведенные рекомендации требуют консультации со специалистами.
