В прошлых статьях мы разобрали одни из самых эффективных упражнений направленных на ваши плечи и ещё разобрали строение всех мышц плеча. ( Если вы не читали прошлые статьи про плечи, то все ссылки на них в конце статьи. Вы можете сначала прочитать их до прочтения этой статьи).
Сегодня в этой статье мы разберем 3 упражнения, которые сделают ваши плечи шире.
Упражнения
1) Первым упражнение будет жим Бретфорда. Это упражнение мало кто использует и поэтому о нем не знают многие. Этот вид жима поможет вашим плечам вырасти и сделать вас шире. Техника выполнения такова, из положения стоя или сидя (как вам удобно) вы должны выполнить обычный жим штанги из-за головы вверх, но возвращаем штангу уже не в исходное положение, а на грудь. Затем жмем штангу от груди и возвращаем её уже не на грудь, а за голову. Повторяем это по 8-12 раз в течении 3 подходов с перерывом в 3-4 минуты.
2) Вторым упражнением выполняйте подъём гантель перед собой. Вы как и в жиме Бретфорда можите выполнять это упражнение сидя или стоя. Для начала возьмитесь нейтральным хватом, так как он анатомически более удобный. Поднимите руку Из положения виса перед собой так, что бы образовывался угол в 90 градусов. Затем сменяйте руки поочередно. Главной ошибко может быть махи плечами. Это упражнение не должно проходить бесконтрольно. Выполняйте по 10-15 раз в течении 4 подходов с перерывом в 2-3 минуты.
3) Третьим упражнение будут V-отжимания. Эти отжимания не похожи на обычные, поэтому и их техника другая.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Туловище согните.
- Держите ноги прямыми в коленях.
- Пятки оторваны от пола, спина прямая.
- Форма тела должна быть похожа на перевернутую букву V.
Движение:
- На вдохе отожмитесь, немного разведя локти наружу.
- Напрягая мышцы плечевого пояса, поднимите туловище в исходное положение.
Если вам эта статья была интересна, то можете посмотреть эти статьи:
Удачных вам тренировок!
Если статья вам понравилась, то ставьте лайк и пишите комментарии)
