Регулярные кардионагрузки не только помогают улучшить фигуру, но и позитивно влияют на организм в целом. Вот 8 важных причин, почему вам стоит включить кардио в свой спортивный рацион.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Кардионагрузки укрепляют сердечную мышцу. Более того, со временем у спортсменов увеличивается объем левого желудочка, а организм учится более эффективно использовать кислород. Уменьшается артериальное давление, а также частота сердечных сокращений и дыхания в состоянии покоя. В результате снижается риск заработать инфаркт и иные сердечно-сосудистые заболевания.
Снижение уровня сахара
Исследования подтверждают, что кардионагрузки снижают уровень глюкозы в крови и повышают чувствительность к инсулину, если у вас уже есть диабет. На самом деле, силовые тренировки здесь тоже помогают, а лучше всего работает комбинация двух видов занятий.
Улучшение настроения и памяти
Научные исследования подтверждают, что кардионагрузки снижают уровень депрессии и тревожности, притом они помогают так хорошо, что ваш врач даже может прописать вам спорт в качестве лечебного средства.
Снижение риска развития деменции и болезни Альцгеймера
Также благодаря кардионагрузкам можно сильно уменьшить риск возникновения у вас впоследствии деменции и болезни Альцгеймера. Дело в том, что бег и кардионагрузки в целом способствуют росту гиппокампа ( у тех, кто регулярно бегает, он в среднем на 2% больше, чем у тех, кто не занимается спортом или выбирает другие его виды) — эта часть мозга отвечает за память.
Более глубокий сон
Кардио способствует установлению здоровых циркадных ритмов (цикл сон-бодрствование). Те, кто регулярно занимается, глубже спят и лучше высыпаются. Главное здесь — не тренироваться прямо перед сном, а то эффект будет обратным!
Облегчение боли при артрите
Удивительно, но факт — кардионагрузки, такие как аэробика, бег или велосипед ( в нынешний момент это актуально для счастливых обладателей велотренажеров), помогают облегчить боль и воспаление при артритах. Не говоря уже о том, что кардио в сочетании со здоровой диетой помогает сбросить вес, а это снижает нагрузку на колени.
Повышение иммунитета
Регулярные (но умеренные!) кардионагрузки помогают вашему организму бороться с вирусами и бактериями. Это частично объясняется тем, что во время занятий кровь начинает активнее циркулировать по телу, а это способствует тому, чтобы лимфоциты быстрее достигали своей цели.
Снижение уровня холестерина
Кардио способствует повышению уровня «хорошего холестерина» (так называемый ЛПВП, липопротеиды высокой плотности) и снижению уровня «плохого» (ЛПНП, липопротеиды низкой плотности). Последний как раз может приводить к инфаркту и инсульту, закупориванию сосудов и образованию атеросклеротических бляшек.
Как видите, регулярные кардионагрузки — настоящее спасение для человеческого организма. Ну как, уже готовитесь к тренировке?
