Относиться к кардио-тренировкам после 40 лет нужно очень серьёзно. Ведь здоровье уже не на былом уровне, за ним нужно следить. Поэтому и тренировки будут специфические. Рассказывать конкретно по упражнениям не буду, скажу лишь о нюансах, чтобы укрепить своё здоровье, а не угробить его.
Но если вам конечно понравится, непременно напишу статью о том, какие упражнения лучше всего выполнять.
- Сначала нужно понять, новичок вы в этой сфере, или же просто подзабыли. Если вы опытный в прошлом спортсмен, или же хотя бы знакомы с азами спорта, вам нужно просто повспоминать, что вы делали раньше, и вернуться к тем же простым упражнениям, значительно уменьшив нагрузку. Надо посмотреть, как организм отреагирует на тренировку.
- Если же вы новичок в этой сфере, и никогда до этого не занимались, то отнестись нужно максимально серьёзно, возможно даже с консультацией специалиста. Если вы в 40 лет и позже начинаете тренироваться, никогда до этого не занимаясь этим, организм скорее всего негативно это воспримет. Не нужно бояться этого и забрасывать, вы на верном пути! Начать нужно с ходьбы, не прогулочной, как ходите по магазинам, выбирая что купить, а словно куда-то опаздываете и нужно прибавить темп. Заниматься нужно около 90 минут в неделю. Лучше всего распределить его на 3 дня по 30 минут.
- Главным вашим помощником в тренировках кардио будет пульсометр. Вы уже понимаете из названия - это прибор для измерения пульса. Очень важно следить за ним, если он от ускоренной ходьбы в норме и не превышен, нужно переходить на лёгкий бег. Но не забывайте следить за пульсом, если он подходит к отметки в 160-170 ударов в минуту, снова начинайте идти и восстанавливать дыхание.
- Так же в таких тренировках очень важен сон. Человеку за 40 лет нужно в среднем 7 часов здорового сна. Тогда организм будет восстанавливаться и не давать негативной реакции на тренировки. В противном случае, если вы переусердствуете с тренировками и недооцените важность сна - сделаете только хуже.
В общем главный совет по тренировкам людям за 40 один - не переоценивайте свои возможности, постепенно повышайте планку тренировок, много спите и правильно питайтесь - это залог успеха!
