Приветствую тебя, читатель моего канала!
Я уверен, что каждый, кто занимается спортом или хотел бы заняться им, мечтает о мощных и рельефных руках.
И в этой статье я расскажу как нужно тренироваться, чтобы увеличит силу и объем твоих рук!
Сразу же скажу, что есть такая вещь как генетика. Ваши размеры будут так или иначе ограничиваться ею - генетикой.
Но есть и приятная новость с генетикой можно бороться вашим желанием, трудолюбием и усердными тренировками! Так что не стоит отказываться от желаемых результатов.
Еще один аспект - это ваша общая мышечная масса! При весе в 60-70 кг больших объемов ждать не стоит. Хотите большие руки придется набирать массу! И наоборот, если вы хотите добиться именно рельефа, то нужно снижать уровень подкожного жира.
Распространенной ошибкой является то, что многие делают лишь упражнения на бицепс, забывая, что именно трехглавая мышца плеча - трицепс и составляет 2/3 объема вашей руки. Так что трицепс также нуждается в постоянной нагрузке.
Итак несколько секретов при тренинге рук:
- Выполнять упражнение необходимо концентрированно
- Нужно визуализировать свой результат
- "Шокируй" свои мышцы, подбирая разные упражнения
- Придерживайся идеальной техники
- Не гонись за весами
- Начинай тренировку с отстающих мышц рук
- Используйте изолированные упражнения
- Используй растяжку для лучшего восстановления
Также необходимо помнить, что руки участвуют и в других различных движениях таких как: жим штанги лежа, подтягивания, тяга штанги в наклоне да практически во всех.
Исходя из вышесказанного не стоит каждый день "убивать" ваши руки кучей упражнений. Так это не сработает!
Запланируйте на тренировку 3-4 движения для бицепса и такое же количество подходов для трицепса по 8-12 повторений. 1-2 такой тренировки в неделю будет вполне достаточно для ваших рук!
Подстраивайте тренировочный процесс под себя, не забывая удивлять ваше тело и тогда оно будет отзываться новыми объемами!
Ну и самое главное, нужно избегать травмоопасных движений, которые могут травмировать ваши связки и суставы. Быть здоровым - самая главная цель тренировок. Если конечно вы не профессиональный спортсмен.
Надеюсь было полезно. Пишите в комментариях какими упражнениями вы удивляйте свои руки!
Подписывайтесь на канал и поддержите лайком!
