Секрет здорового мозга и улучшения его работы заключается в выработке нейронов и связей между ними.
«Больше нейронов означает лучшее обучение и навыки памяти», - говорит Макс Синадер из Центра здоровья мозга Джавада Мовафагяна в Ванкувере.
Как производить нейроны?
Вопрос о делении нейронов в настоящее время остаётся дискуссионным. Так что не известно, можем ли мы повлиять на их количество. Но мы точно можем повлиять на количество и качество связей между нейронами, которые формируют сеть.
Речь идет о хорошем отдыхе. В течение дня, когда вы учитесь, вы создаете синаптические связи в вашем мозгу. Ночью, когда вы спите, последний просматривает события дня, помогая нейронам соединяться и функционировать вместе. Обязательно избегайте бессонницы.
Не игнорируйте симптомы депрессии
Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience, людям с депрессией труднее выполнять когнитивные задачи, чем людям с хорошим здоровьем. «Лечение депрессии может улучшить когнитивные функции», - говорит Аарон Ньюман, невролог и профессор Университета Далхаузи в Галифаксе.
Управляйте своим стрессом, чтобы иметь здоровый мозг
Когда мы беспокоимся, мы выделяем кортизол, гормон, который проникает в мозг и связывается с рецепторами в нейронах, заставляя больше кальция проходить через их мембраны. Нейроны, перегруженные кальцием, реагируют слишком быстро, и этот избыток разрушает их.
Играть для лучшей памяти
Согласно исследованию, проведенному Берлинским институтом развития человека им. Макса Планка и двумя другими немецкими институтами, объем мозга участников, регулярно играющих в Super Mario 64, увеличился в областях, контролирующих память и пространственные рассуждения.
Двигайтесь, чтобы сохранить свои когнитивные функции
Один час силовых тренировок два раза в неделю помогает замедлить прогрессирование легких когнитивных нарушений.
Пейте кофе, чтобы стимулировать ваш мозг
Он содержит полифенолы, антиоксидантные соединения, которые могут защитить гиппокамп и кору, ключевые области памяти. От трех до пяти чашек в день - идеальная доза.
Чистить зубы
Исследование, проведенное в журнале Американского гериатрического общества, показало, что у пациентов без естественных зубов на 10% хуже тесты памяти. Исследователи до сих пор не знают почему.
Следите за своим слухом на предмет здоровья мозга
В 2013 году исследование Университета Джона Хопкинса показало, что снижение когнитивных способностей у людей с потерей слуха было на 30-40% быстрее. Лечение этой проблемы может улучшить когнитивные способности.
Не полагайтесь на суперпродукты, чтобы защитить свой мозг
Например, если показано, что куркума разрушает старческие бляшки головного мозга (связанные с болезнью Альцгеймера), это не чудодейственное лекарство: «благотворный эффект исходит от химических соединений, а не от еды», говорит Аарон Ньюман, и невозможно получить такую высокую концентрацию этих веществ в пище, как в лабораторных тестах. Куркума, однако, обладает многими косметическими свойствами.
Избегайте табака, чтобы сохранить свой мозг
Кора, зернистый внешний слой мозга, естественно, с возрастом истончается. Курение ускоряет это явление, ответственное за ухудшение когнитивных функций.
Развивайте дружбу, чтобы улучшить свои когнитивные способности
Десять минут социального общения в день достаточно, чтобы улучшить когнитивные способности. Это приятная профилактика!
Медитируйте, чтобы сохранить свой мозг здоровым
Медитация полчаса в день в течение восьми недель может привести к образованию серого вещества в гиппокампе, улучшая тем самым память и обучение.
