Типы движений человеческого тела. Жимы, тяги, махи и сгибания

Есть очень простой способ понять, как работает анатомия человеческого тела при тех или иных упражнениях. Для этого достаточно запомнить, какие типы движений способно совершать человеческое тело.

Несмотря на кажущуюся сложность и многообразие движений, на которые способно наше тело, все их можно разделить на несколько основных групп:

- жимовые движения,

- тяговые движения,

- махи,

- сгибания и скручивания.

К жимовым движениям относятся те, которые выполняют верхние и нижние конечности. Их суть состоит в том, чтобы разгибаться и толкать от себя (жать от себя). Как правило, к жимовым движениям относятся базовые упражнения, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Характерные жимовые движения для рук – жим от груди, отжимания, жим вверх (армейский жим), отжимания на брусьях и прочие подобные движения. Для ног, соответственно, это будут приседания, прыжки, выпады в различных вариациях.

Отжимания на брусьях. Изображение из открытых источников

Тяговые движения так же выполняются руками и ногами. Их функция противоположна жимовым движениям – они служат для того, чтобы сгибаться и тянуть на себя (совершать тягу). Как и жимовые движения, тяговые движения так же являются базовыми, так как задействуют несколько мышечных групп. Распространённые примеры тяговых движений для рук – подтягивания на турнике, тяга к поясу в наклоне, тяга к подбородку и так далее. Для нижних конечностей это будут, с определённой условностью, сгибания ног и различные варианты разгибания спины – становая тяга, гиперэкстензия, мост, ягодичный мост, тяга Кинга, свинги (махи с гирей) и так далее.

Подтягивания. Изображение из открытых источников

Примечание. Жимовые и тяговые движения являются антагонистами по отношению друг к другу, то есть выполняют противоположные функции. Поэтому на тренировке их обычно ставят в последовательность друг за другом. Но об этом – тема для отдельной статьи.

Махи относятся к изолированным движениям, так как для их выполнения требуется задействовать только какую-то определённую мышцу, не вовлекая в движение остальные. Анатомически махи выполняются мышцами, которые находятся в местах соединения конечностей и туловища. Для верхних конечностей такими мышцами являются дельты, особенно их средний пучок, для нижних конечностей – мышцы нижней части туловища и отдельные мышцы бёдер, в зависимости от типа и направления маха. Махами являются не все изолированные упражнения, например, при выполнении такого упражнения, как сведение гантелей перед грудью из положения лёжа на скамье, в работу включаются практически только грудные мышцы; при этом, маховым это движение можно назвать условно, правильнее назвать его просто изолированным. Примерами маховых движений являются: для рук и плечевого пояса – махи гантелей перед собой, махи через стороны, махи в стороны в наклоне, махи назад в наклоне, для ног – махи ногами вперёд, в стороны и назад.

Махи гантелями через стороны. Изображение из открытых источников

Последняя группа движений, условно называемых сгибаниями и скручиваниями, относятся к работе мышц туловища. Они могут быть как базовыми, так и изолированными, и их главная функция – изгибать наше туловище в ту или иную сторону. За все эти движения отвечают мышцы живота, косые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы кора в целом. Примеры сгибаний вперёд – скручивания, подъёмы корпуса, подъёмы ног к перекладине и другие упражнения для мышц живота. Примеры сгибаний и скручиваний в стороны – вращения в стороны, наклоны в сторону, русские скручивания, скручивания-«велосипед» и так далее. Примеры разгибаний спины – это уже ранее описанные гиперэкстензии, мосты и тяга Кинга.

Подъём ног в висе на турнике. Изображение из открытых источников

Я не стал в этой статье описывать относительно мелкие движения, такие, как, например, пронация и супинация руки (вращение запястьем от себя и к себе соответственно), так как это сейчас не так важно.

Теперь, уважаемые читатели, вы знаете, какие основные типы движений способно выполнять человеческое тело. В дальнейшем это поможет лучше понять, по какому принципу лучше всего строить свою эффективную тренировку для полноценного и гармоничного развития тела.

Подписывайтесь на мой канал и делитесь своим мнением в комментариях. Мне важно узнать вашу точку зрения или какие-то дополнения.

Всем добра и хороших тренировок!

#домашние тренировки #анатомия упражнений #домашний фитнес #типы движений #упражнения