Во время вращения педалей коленный сустав является самым нагруженным среди всех остальных. Немалое количество велосипедистов жалуются на неприятные ощущения в области колен. Попробуем разобраться по какой причине возникают боли и как с этим можно бороться.
*Дальнейшие советы не являются на 100 % рабочими, однако в большинстве случаев они способны несколько ослабить боль. Если вы столкнулись с данной проблемой, настоятельно советуем обратиться к специалисту. Наши советы могут подойти в качестве дополнения. Помните, что вы сами несете ответственность за свое здоровье.
Положение седла
Чем сильнее седло выдвинуто вперед, тем большая нагрузка приходится на коленные суставы. Попробуйте сдвинуть седло назад, так вы снизите давление на суставы, это несколько их разгрузит. Какая-то часть нагрузки перейдет на другие мышцы, в частности, больше будет задействована нижняя часть бедра.
Поднимите седло. Если при вращении педалей ваши ноги остаются заметно согнутыми в нижнем положении шатунов, то хорошего в этом мало. Получается, колени непрерывно испытывают нагрузку. Есть один универсальный способ выставления седла по высоте: сядьте на велосипед в привычной позе, переместите шатун в на 6 часов, пяткой упритесь в педаль, при этом ваша нога должна быть максимально прямая. Если в коленях сохраняется угол, поднимите седло до нужной высоты.
*Не забывайте, что все мы разные, и не каждый метод, предназначенный для каких-то средних параметров человека, подойдет именно вам.
Каденс
Обратите внимание на вашу частоту педалирования (каденс). Если она мала (менее 70 об/мин), то не удивительно, что от такой езды возникает боль. Постарайтесь выкручивать по крайней мере 80 об/мин. Идеальной частотой считается 85-95 об/мин, но для того, чтобы приучить себя к такому педалированию придется потратить много времени.
Положение шипов
Если вы катаете в контактных педалях, то уделите внимание положению шипов. Сдвигая шипы ближе к пятке, нагрузка на суставы спадет. Идеальное положение шипов – под самой широкой частью стопы, но нет ничего страшного в том, чтобы сдвинуть шипы немного назад.
Тугие шипы
Задача контактных педалей – обеспечить надежную фиксацию стопы, но при этом ваши туфли должны находиться в подвижном состоянии. Полная фиксация стопы без возможности пошевелить ею, способна запросто навредить коленям. Советуем присмотреться к шипам с большим люфтом (ходом), это шипы с ходом от 6 до 9 градусов. Можете так же заменить свои педали на те, которые не держат шипы мертвой хваткой. К примеру, у фирмы Look большинство педалей имеет небольшой ход, даже в случае использования самых неподвижных шипов (0 градусов).
А вообще, лучшим вариантом в решении данной проблемы - сделать качественный байкфит после прохождения обследования и выявления диагноза у специалиста.
Если наши советы пришлись вам по душе, не забудьте поставить лайк и подписаться!