Дочь поворачивает голову, слыша мое дыхание. Я пыхчу, с шумом выдыхая воздух. Она занимается музыкой с преподавателем дистанционно и ей мешают эти звуки. Но я увлечена и не замечаю ничего вокруг.
Сейчас я занимаюсь гимнастикой Стрельниковой. Несколько лет назад я уже пробовала заниматься по этой системе, но на уроке с инструктором ЛФК в пансионате упражнения показались мне сложными.
Несколько недель назад мой коллега познакомил меня с более простым комплексом упражнений и с принципом их выполнения. И это оказалось очень кстати при режиме "сидим дома". После первого раза я почувствовала прилив энергии и улучшение настроения.
Упражнения простые и нужно меньше метра площади, чтобы их выполнять. никакая физическая подготовка не требуется. Вся суть в сочетании движений с необычной манерой дыхания.
Секреты дыхания
Представьте, что вы - первобытный охотник в дебрях леса, который пытается "унюхать" свою добычу. Сделайте несколько вдохов носом: шумных, резких и коротких, как хлопки ладонью.
Тренируйте только вдох. Выдох осуществляется после каждого движения автоматически. Его делать желательно ртом. Он абсолютно пассивных. Шумного выдоха не должно быть.
Вдох делается одновременно с движениями. Движения без вдоха не бывает.
Дыхание парадоксально тем, что мы дышим не так, как привыкли. При сжатии грудной клетки делается вдох, а при раскрытии выдох.
Кислород очень необходим для нашего организма. И гимнастика позволяет насытить каждую клеточку тела даже сейчас, когда не у всех есть возможность выходить на свежий воздух.
Поучимся дышать по Стрельниковой на примере первого упражнения комплекса.
Упражнение "Ладошки"
Упражнение можно выполнять стоя или сидя, если вы плохо себя чувствуете.
Как вы видите на фотографии локти опущены, кисть руки раскрывается и открывается ладонь.
Сжимайте ладошки в кулачки и делайте активный и шумный вдох носом.. Руки не напрягайте и не двигайте. Сжимайте только ладошки. Все пальцы сжимаются одновременно и с силой.
Сделайте для начала 8 дыхательный движения и одновременно сжимайте пальцы рук. В стрельниковой гимнастике движения делаются "восьмерками".
Вы можете выполнять это упражнение и самостоятельно, когда вам нужно взбодриться после монотонной работе на компьютере. А можете разучить комплекс упражнений. В интернете есть видео комплексов продолжительностью от 8 минут.
Польза от упражнений:
- Улучшение кровообращения в легких
- Профилактика вирусной инфекции за счет повышения иммунитета
- Гармонизация нервной системы
- Восстановление носового дыхания
- Возможность снизить вес, если это необходимо
Первоначально создатель методики не предполагала, что ее гимнастика может лечить людей. Александра Северовна Стрельникова была певицей и занималась постановкой голоса. Оздоровительный эффект дыхательной гимнастики открыла ее дочь, Александра Николаевна.
В юности Александра Николаевна страдала от частых сердечных приступов. Однажды ночью у нее начался один из самых тяжелых приступов. Тогда Александра Николаевна вспомнила о дыхательных упражнениях. Она стала дышать, как учила ее мать, несмотря на боль. Постепенно удушье отступило, сердечный ритм нормализовался. С той поры она стала регулярно заниматься дыхательной гимнастикой с целью оздоровления и в преклонном возрасте не жаловалась на проблемы с сердцем и другие заболевания, типичных для людей в пожилом возрасте.
Один из излеченных ею пациентов, Михаил Щетинин стал ее учеником и последователем. И, если эта гимнастика вас заинтересовала, вы можете познакомится с его книгой и видеоуроками и использовать данный метод на пользу себе и своему здоровью.