Наступил карантин… Вы открываете холодильник каждые 2 минуты с надеждой, что там что-то появится. Опустели полки со сладостями, валяются коробки из-под пиццы. О спорте даже речи не идет. Знакомая ситуация? Стоп-стоп-стоп! Карантин карантином, а на свет с лишними килограммами выходить никому не хочется. Вот вам пример жиросжигающей тренировки в домашних условиях.
P.s. эти упражнения можно чередовать, подбирать количество повторений исходя из своего самочувствия и возможностей.Также не забывайте следить за дыханием и пульсом. Нежелателен пульс выше 165 ударов в минуту. На протяжении тренировочного процесса следите за балансом воды в организме. Делайте пару глотков как только у вас начнет пересыхать в горле.
Приступим.
Разминка
Это может быть 5 минут прыжков на скакалке, бег на месте и т.д. На данном этапе необходимо подготовить свои мышцы к нагрузке.
Основной этап
Планка. Принимаем положение упор лежа на локтях, тело параллельно полу, взгляд направлен вперед. Предлагаем сделать 3 подхода по 1-2 минуте
Скалолаз. Положение упор лежа. Поочередно каждую ногу поднимаем к груди как можно чаще. 3 подхода по 15-20 раз
Бег по лестнице. Без стеснения выходим на лестничную клетку и пробегаем 3 подхода по 10 лестничным клеткам.
Приседания. Ноги на ширине плеч, присед не заходя коленями за носки. 3 подхода по 15 повторений
Выпады. Делаем выпады вперед-назад не заходя коленом за носок. 3 подхода по 10 раз каждой ногой
Скручивание. Качаем пресс, ложимся на спину руки за голову. Поднимаемся на лопатки как можно чаще. 20 повторений по 3 подхода.
Отжимания. Упор лежа или на коленях, в зависимости от вашего самочувствия. 10 раз 3 подхода
Подъемы ног. Ложитесь на спину и поднимайте обе ноги либо же поочередно. 15 раз 3 подхода
Заминка
После каждой тренировки важна заминка. Желательна растяжка, сделайте несколько упражнений для спины и ног. Складочка, шпагат, поза ребенка и т.д. Также желательна кардио нагрузка. Те же самые скакалки, бег на месте. Также можно просто несколько минут спокойно пройтись и дождаться снижения пульса до 120 ударов в минуту.
Подбирайте разные упражнения для тренировок, подбирайте количество подходов под свою физическую форму и наслаждайтесь своим отражением в зеркале! Помни, что ты уникальна и красива в любой ситуации! Самое главное в любом деле верить в себе, не брать непосильные нагрузки и верить в самое лучшее!
