Добрый День, Дамы и Господа!
Сегодня я бы хотел поговорить с вами о подтягиваниях на турнике. Как подтягиваниями мы можем тренировать не только спину, но и руки, грудь, пресс. Подтягивания могут как развивать нашу силу, так и нашу выносливость. Давайте же разберём это всё!
Давайте начинать!
№1. Подтягивания с широким хватом
Да, здесь основной упор идёт на спину, а именно на широчайшие мышцы. Но подтягиваясь так, вы получаете не только сильную спину, но и красивый внешний вид, ведь вы становитесь немного шире.
Такой вид подтягиваний является базовым в тренировке спины.
№2. Выход силой
Этим упражнением мы проработаем ещё и грудь. Хотя далеко не все атлеты смогут выполнить его хотя бы 1 раз.
Это упражнение, естественно, вы также можете использовать на тренировке спины. Оно отлично прорабатывает силу рук и даёт вам невероятную выносливость.
№3. Подтягивание в уголке
Это один из лучших вариантов подтягиваний, потому что задействует практически все мышцы нашего тела. Спину, ноги, руки, пресс.
Чем больше мышц мы задействуем тем тяжелей упражнение, а значит вы станете намного сильней.
№4. Подтягивания с отягощением
Мы должны помнить что отягощения бывают разными, например:
- цепи;
- жилеты-утяжелители;
- портфель с книгами или водой.
Если вы уже можете подтянуться 10-15 раз, то это отлично! Теперь вы можете перейти на следующий уровень. Любые утяжелители создадут гипертрофию и сделают вас ещё больше. А значит и сильней.
На этом я хочу прервать список и если понравится вам, то обязательно продолжу. Ведь подтягивания это весьма универсальная система. С ней можно работать до бесконечности.
Удачи вам и будьте сильными!
