Каковы преимущества ходьбы с шагомером?
Польза от упражнений хорошо известна: это снижение риска и лечение таких хронических заболеваний, как диабет, болезни сердца, остеопороз, гипертоническая болезнь, снижение частоты развития некоторых форм рака, увеличение мышечной силы и выносливости, облегчение симптомов депрессии и прочее.
Врачи рекомендуют физическую активность в двух режимах:
•Во-первых, по тридцать или более минут умеренной интенсивности пять или более дней в неделю для улучшения здоровья. Вы можете разбить время нагрузки по 10-15 минут в течение дня или сделать весь комплекс упражнений одномоментно. Физическая нагрузка «умеренной интенсивности» означает, что во время движений вы ощущаете тепло в теле, а ваше дыхание учащается.
•Во-вторых, тренировки могут назначаться в течение 20-60 минут непрерывно от трех до пяти раз в неделю (при этом частота сердечных сокращений должно составлять 60-90% от возрастного максимума)
Исследования показали, что мы часто переоцениваем свой уровень активности или расхода калорий на 51%. И эта переоценка может привести к нежелательным последствиям, вводя в заблуждение, что мы достаточно физически активны для улучшения нашего здоровья или что мы достаточно сжигаем лишние калории для снижения веса.
Шагомеры обеспечивают объективное измерение физической активности.
Какой тип шагомера лучше выбрать мне?
Пьезоэлектрические шагомеры, как правило, более чувствительны, чем пружинно-рычажные при ходьбе с низкими скоростями. Поэтому они более предпочтительны тем, кто передвигается медленно. Кроме того, угол наклона шагомера имеет решающее значение для работы пружинно-рычажных устройств, но не для пьезоэлектрических шагомеров (пьезоэлектрический механизм не зависит от позиции). Например, шагомер может отклоняться вперед от горизонтальной плоскости, когда его носит на талии человек с избыточной массой тела со скоплением жировой клетчатки в области живота. Точность пружинно-рычажного шагомера снижается до 20% в наклонном положении и до 60% при низкой скорости ходьбы. Пьезоэлектрический шагомер не имеет такой ошибки.
Существует ли точный шагомер для измерения расстояния и калорий?
Шагомеры не могут точно измерять пройденное расстояние и калории. Погрешность составляет до 10% от пройденного расстояния и до 30% от потерянных калорий. Они переоценивают расстояние при медленной или слишком быстрой ходьбе. И они просто не чувствительны или не достаточно умны, чтобы выявлять и учитывать все переменные, которые определяют сколько калорий вы сжигаете, когда тренируетесь.
Лучше использовать самый простой шагомер, который определяет только шаги, дополнительные функции увеличивают стоимость изделия без гарантии их точности.
Сколько шагов нужно проходить?
Точное число шагов, проходимых в день, необходимых для здоровья и поддержания формы, неизвестно. Десять тысяч шагов в день является популярной рекомендацией. И накапливаются доказательства того, что это число шагов связано с пользой для здоровья (снижение артериального давления, снижение в крови уровня глюкозы и повышение чувствительности клеток к инсулину). Но эта рекомендация не может подходить для всех (дети, пожилые люди, лица с хроническими заболеваниями).
Как узнать, что шагомер точен?
Обнулите шагомер, и начинайте ходьбу в вашем обычном темпе, при этом не забудьте отсчитать 100 шагов. Шагомер будет точным, если погрешность показаний составит не более 10%. Другими словами, пройдя 100 шагов, прибор вам покажет от 90 до 110 шагов. Если ошибка составила более 10%, переместите шагомер вперед или назад по вашей талии или повесьте на бок, и пройдите снова 100 шагов. Повторите это испытание, пока не найдете нужное положение. Если точные показания после неоднократных попыток получены не будут, такой шагомер стоит вернуть продавцу.
Как начать работать с шагомером?
Рекомендуется носить шагомер с того момента, как вы проснулись и до отхода к ночному сну в течение одной-двух недель. В дневнике записывайте, сколько вы прошли, после чего можно рассчитать среднее число шагов в день. Когда вы узнаете эту среднюю цифру, прилагайте усилия, чтобы увеличить это среднесуточное количество шагов на 250-500 каждую неделю, пока не достигнете, в среднем, необходимые 10000 шагов в день.
Какое расстояние я прохожу? Сколько шагов в километре?
Количество шагов в километре зависит от длины вашего шага. А ее определяет длина ваших ног и скорость, с которой вы передвигаетесь. Это означает, что число ваших шагов будет различным при прохождении одного и тоже расстояния в различных режимах – будь то медленная ходьба или пробежка – во время бега число шагов в один километр укладывается меньше. Кроме этого, при ходьбе в горку вы будете принимать дополнительные усилия, чем при ходьбе на плоской местности и это тоже отразится на числе шагов. Вы можете выявить сами то количество шагов, которые вы проходите, пробегаете, поднимаетесь в горку, преодолевая один километр. До начала определенного действия обнулите шагомер, пройдите 500 метров, затем результат умножьте на два. Теперь вы знаете, сколько шагов в километре для каждого вида деятельности.
Где можно купить шагомер?
Шагомеры можно купить на нашем сайте nordi-palki.ru в разделе «Шагомер»
Сделайте это!
Только шагомер даст объективную, точную и достоверную информацию оценки количества проходимых шагов. Люди часто удивляются, когда они видят, как мало они проходят в течение дня. И только обратная связь с шагомером является мотивацией для увеличения количества проходимых шагов. В обыденной жизни большинство из нас проходит не более половины от необходимых 10000 шагов, и поэтому только это устройство даст вам толчок к увеличению двигательной активности!
Будьте здоровы!
