ЗОЖ с Finpole

Перекусы — это возможность подкрепиться вкусно и полезно между приёмами пищи. Подобрали 20 идей, которые легко готовить дома и брать с собой: Ингредиенты: КБЖУ:

Информации о диетах много, а доверия мало. То слишком сложно, то слишком жёстко, то слишком «модно». По факту хорошие схемы всегда понятные, вкусные и не мучают организм. В этой статье - самые эффективные диеты, на которых и вес уходит, и самочувствие выравнивается, и аппетит становится спокойнее. 🥗 Средиземноморская диета Средиземноморский рацион — это не про ограничения, а про вкус жизни: свежие овощи, рыба, оливковое масло, орехи, цельные продукты. То, что мы обычно называем «обычной едой», но в более чистом, натуральном виде...

1. Имбирь 🌿 Имбирь ускоряет метаболизм благодаря гингеролу, шогаолу и эфирным маслам. Эти компоненты усиливают термогенез — процесс, при котором тело расходует больше энергии, чтобы поддерживать тепло. Дополнительно корень содержит витамин C, магний, цинк и калий. Витамин С поддерживает иммунитет и активирует ферментативные реакции. Магний улучшает работу нервной системы и помогает мышцам расходовать энергию ровнее. Можно добавить тонкие ломтики в чай или тёплую воду — напиток даёт лёгкое ощущение тепла и помогает пищеварению...

Новогодний стол можно сделать не только красивым, но и полезным. ПП-намазки для бутербродов — отличное решение для легких закусок, которые порадуют гостей и помогут сохранить фигуру. 1️⃣ Авокадо с творогом 🥑 Ингредиенты: Авокадо — 100 г Мягкий творог 5% — 100 г Лимонный сок — 1 ч.л. Соль, перец — по вкусу КБЖУ (на 100 г): 150 ккал, Б 6 г, Ж 10 г, У 8 г Время: 5 минут Приготовление: Размять авокадо вилкой до кремовой консистенции. Добавить творог и лимонный сок, перемешать. Посолить и поперчить, намазать на хлеб...

На странице уже есть подборка ПП-закусок на Новый год — посмотреть можно здесь. А ниже — 10 горячих блюд, которые помогут встречать Новый год вкусно, красиво и без лишних калорий. 💚 Каждый рецепт простой и сопровождается полезными советами по подаче блюд. 1. Куриное филе в апельсиновом соусе 🍊🐓 Калорийность: ~120 ккал / 100 г Время приготовления: 25 минут Сочное филе с лёгкой сладко-кислой апельсиновой ноткой. Подавать можно с дольками апельсина и зеленью. Ингредиенты: Как готовить: 💡Для более насыщенного вкуса добавьте немного цедры апельсина прямо в соус...

Новогодний стол необязательно должен быть тяжёлым. Эти блюда готовятся быстро, выглядят празднично и помогают сохранить хорошее самочувствие и фигуру даже после ночи застолья. Ниже — семь проверенных, простых и очень вкусных вариантов, каждый с пошаговым приготовлением и разумным колоражем. Время: 20 минут Калорийность: ~90–95 ккал за 1 рулетик Ингредиенты: филе индейки 300 г, творог 150 г, йогурт 2 ст. л., чеснок, укроп, соль/перец, гранат. Рецепт: Время: 10–12 минут Калорийность: ~120–130 ккал за тост Ингредиенты: цельнозерновой хлеб, авокадо, лимонный сок, креветки, петрушка...

После 35 лет тело меняется — метаболизм становится чуть медленнее, восстановление занимает больше времени, а мышечная масса уходит быстрее. Но чаще всего виноват не возраст, а типичные ошибки в тренировках и питании. Ниже — подробное руководство, как сохранить результат, ускорить обмен веществ и тренироваться эффективно. После 30 многие делают упор на кардио, но именно силовые тренировки поддерживают мышцы, ускоряют метаболизм и делают тело подтянутым. Что делать? Всемирная организация...

После рабочего дня хочется поесть сытно, но без вреда для фигуры. Ужин до 300 калорий — реальный способ питаться вкусно, не тратя часы на готовку. Такие блюда помогают поддерживать вес, улучшить обмен веществ и не испытывать тяжесть перед сном. Главное — правильное сочетание белков, клетчатки и небольшого количества полезных жиров. Ниже — 7 вариантов лёгких ужинов, которые готовятся быстро, выглядят аппетитно и подходят для тех, кто следит за питанием. Время приготовления: 20 минут Кусочки...

Многие витамины в организме человека действуют не поодиночке, а в тесном взаимодействии с другими веществами. Одни помогают друг другу усваиваться, другие активируют партнёра или усиливают его эффект. Это настоящая «командная работа» на уровне клеток. Разберём подробно, какие витамины работают только в паре, почему так происходит и как это отражается на нашем здоровье. Фолат и витамин B12 — классический пример взаимозависимости. Эти два витамина участвуют в процессе метилирования — переносе метильных групп, необходимых для синтеза ДНК и нормального деления клеток...

Многие думают, что после пятидесяти начинается спад — организм сдает, энергии меньше, привычки трудно менять. Но на самом деле именно этот возраст может стать самым осознанным и здоровым этапом жизни. Не нужно гнаться за молодостью — важно научиться жить в гармонии с собой и телом, поддерживая его простыми, но мощными привычками. Сегодня медицина и психология говорят одно: качество жизни после 50 во многом зависит не от генетики, а от образа жизни. Ниже — проверенные временем привычки, которые помогают продлить жизнь, сохранить ясный ум, бодрость и радость...

Вы когда-нибудь пробовали “есть меньше”, но через пару часов ловили себя на мысли, что готовы съесть всё подряд? Проблема не в вашей силе воли. Просто тело и мозг не любят резкие ограничения. Хорошая новость — снизить суточную калорийность можно без постоянного чувства голода. Главное — знать правильные приёмы и немного обмануть физиологию. 👇🏻 Самый простой способ уменьшить калорийность рациона — есть больше объёмной, но низкокалорийной еды. Это овощи, зелень, грибы, ягоды, лёгкие супы....

Вы исключили сладости, перешли на “правильное питание”, но стрелка весов всё ещё не двигается? Многие женщины после 30 сталкиваются с тем, что даже ПП перестаёт работать. Причина часто в самих продуктах: некоторые из них выглядят полезно, но фактически мешают телу сжигать жир. Разберём, какие продукты мешают похудению и почему именно они. Орехи — источник белка, магния и полезных жиров. Но они же и лидеры по калорийности: 🧮 Даже скромная порция в 20–25 г (около 1 небольшой ладони) содержит 120–160 ккал...