Привет всем, здесь я вам расскажу о начале бега, как начинать бегать уже не молодым людям.
Пробежка
это один из самых доступных видов физической активности. Все, что требуется, чтобы выйти на старт ─ это пара кроссовок и решительный настрой.
Также ВРЕМЯ-оно абсолютно не зависит от возраста. Здесь следует опираться только на биоритмы и собственные ощущения,подойдет утренняя пробежка перед работой, или вечером перед сном.Главное после часа приема пищи (у всех по разному переваривается еда, так же зависит что вы съели пред тренировкой) перед каждой тренировкой уделите себе внимание на разминку-растянитесь хорошо, разомните все свои мышцы, и только потом начинайте!
МЕСТО
Обычно говорят куда бежать? Парк,по дороге, по пляжу, и.т.д
Я предлагаю начать бегать по траве ( где не будут болеть колени) или идеальным вариантом будет СТАДИОН со специальным покрытием.
Также нужно быть внимательнее, чем раньше отнестись к выбору обуви и выбрать хорошие кроссовки, помогающие обеспечить сцепление с неровной поверхностью покрытия, особенно, если оно уличное.
Продолжительность
Она зависит от уровня подготовки занимающегося, а не от его возраста. Если вы новичок, то лучше начать с 10 минут бега и увеличивать продолжительность раз в две недели на 10-15 минут к подходу. Если вы уже бегали да к тому же на относительно дальние дистанции (от 5 км), продолжительность первых пробежек может быть больше.
Заминка после бега
Завершать тренировку нужно обязательно постепенно, а интенсивность снижать плавно, переходя сначала на бег трусцой, а затем и ходьбу. После остановки необходимо как следует растянуть все мышцы, и здесь отличным помощником станут упражнения которые я вам посоветую-
Встаньте прямо, ноги слегка расставьте и согните в коленях. Поднимите одну руку вверх, как бы дотягиваясь до воображаемого предмета, затем свободно опустите руку вниз. То же самое сделайте с другой рукой.
- Стойка та же, что и в предыдущем упражнении. Поместите левую руку на пояс, правой обхватите голову и наклоните ее вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Сделайте паузу 10 секунд и повторите для другой стороны.
- Сядьте, широко расставив ноги и поместив руки за голову. Медленно потянитесь к правому колену, зафиксировав тело в крайней точке на несколько секунд. Повторите то же самое с левым коленом.