Опасения по поводу вируса вызвали онлайн-поиски и множество дезинформации о том, как укрепить иммунную систему. А вот что все-таки работает, а что нет?
По мере роста беспокойства населения резко возросли поиски путей укрепления иммунной системы. Есть ли продукты для укрепления вашей иммунной системы? Помогут ли витамины?
Иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, органов и тканей, которые работают в тандеме, чтобы защитить организм от инфекции. Хотя генетика играет роль, но все же сила нашей иммунной системы в значительной степени определяется наследственными факторами. Микробы, с которыми мы сталкиваемся в течение всей жизни, а также факторы образа жизни, такие как стресс, сон, диета и физические упражнения, все играют роль в силе нашего иммунного ответа.
Суть в том, что не существует волшебной таблетки или специфической пищи, которая гарантированно укрепит вашу иммунную систему и защитит вас от нового недуга. Но есть реальные способы позаботиться о себе и дать вашей иммунной системе лучший шанс справиться с респираторным заболеванием.
Уменьшите стресс
Стресс может сделать вас более восприимчивым к респираторным заболеваниям. В исследованиях, проводимых в течение 20 лет, добровольцы подвергались воздействию вируса простуды (с использованием капель в нос), а затем помещались на карантин для наблюдения. Исследователи обнаружили, что люди, которые сообщали о меньшем стрессе в своей жизни, реже имели симптомы простуды. Еще одна серия исследований в Университете штата Огайо обнаружили, что семейные конфликты особенно обременительны для иммунной системы. В серии исследований исследователи нанесли небольшие раны на руки добровольцев, а затем попросили пары обсудить темы, как приятные, так и стрессовые. Когда пары спорили, их раны заживали в среднем на целый день дольше, чем после сеансов, на которых пары обсуждали что-то приятное. Среди пар, которые проявляли особенно высокий уровень враждебности, раны заживали на два дня дольше.
Итог: ваше тело лучше справляется с болезнями и заживляет раны, когда оно не испытывает стресса. Изучение методов управления стрессом, таких как медитация, контролируемое дыхание или беседа с терапевтом, - все это помогает вашей иммунной системе оставаться сильной.
Улучшите свои привычки сна.
Здоровая иммунная система может бороться с инфекцией. Иммунная система, лишенная сна, также не работает. В одном удивительном исследовании ученые подобрали 164 мужчин и женщин, желающих подвергнуться воздействию вируса простуды. Не все заболели. Исследователи обнаружили, что недосыпающие - те, кто регулярно спал менее шести часов в сутки - имели в 4,2 раза больше шансов простудиться по сравнению с теми, кто спал более семи часов. Риск был еще выше, когда человек спал менее пяти часов за ночь.
Итог: сосредоточьте внимание на здоровом сне - это хороший способ укрепить вашу иммунную систему. Лучшее время сна - шесть-семь часов в сутки. Придерживайтесь определенного графика сна и пробуждения. Избегайте телевизора, гаджетов, вечерних "перекусов" и физических упражнений прямо перед сном.
Проверьте свой уровень витамина D
Хотя необходимы дополнительные исследования связи между витамином D и иммунным здоровьем, некоторые многообещающие исследования показывают, что проверка уровня витамина D и прием добавки с витамином D могут помочь вашему организму бороться с респираторными заболеваниями. В одном исследовании 107 пожилых пациентов. Некоторые пациенты принимали высокие дозы витамина D, в то время как другим давали стандартные дозы. Через год исследователи обнаружили, что у людей в группе с высокими дозами витамина респираторных инфекций в течение года было на 40 процентов меньше по сравнению со стандартными дозами. Почему витамин D снижает риск респираторных заболеваний? Наше тело нуждается в достаточном количестве витамина D для производства антимикробных белков, которые убивают вирусы и бактерии. Если у вас недостаточно циркулирующего витамина D, вы менее эффективны в производстве этих белков и более восприимчивы к инфекции. Витамин D можно найти в жирной рыбе, такой как лосось, а также в молоке или пищевых продуктах, обогащенных витамином D.
Итог: если вас беспокоит иммунитет, вы можете проверить уровень витамина D и поговорить с врачом о том, следует ли принимать добавку.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
Многочисленные исследования обнаружили связь между чрезмерным употреблением алкоголя и иммунной системой. Исследования показывают, что люди, которые пьют в избытке, более восприимчивы к респираторным заболеваниям и пневмониям и выздоравливают от инфекций и ран медленнее. Алкоголь изменяет количество микробов в микробиоме кишечника, сообществе микроорганизмов, влияющих на иммунную систему. Чрезмерное употребление алкоголя может повредить легкие и нарушить иммунную систему слизистой оболочки, что необходимо для того, чтобы помочь организму распознать патогенные микроорганизмы и бороться с инфекцией. И не только хроническое пьянство наносит ущерб. Употребление алкоголя может также ослабить иммунную систему.
Итог: коктейль или бокал вина во время ужина - это хорошо. Но избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
Соблюдайте сбалансированную диету, занимайтесь физическими упражнениями.
Здоровая диета и физические упражнения важны для поддержания сильной иммунной системы. Тем не менее, не было доказано, что ни один продукт или натуральное лекарство способствуют укреплению иммунной системы человека или отражению болезней. Рецепт, "гуляющий" в соцсетях, утверждает, что вареная чесночная вода помогает иммунитету. Другими же распространенными продуктами, рекламируемыми из-за их иммуностимулирующих свойств, являются имбирь, цитрусовые, куркума, и костный бульон. Есть небольшие исследования, которые предполагают пользу некоторых из этих продуктов, но убедительные доказательства отсутствуют. Например, исследование, опубликованное в 2000 году показало, что употребление куриного супа, по-видимому, уменьшает симптомы инфекции верхних дыхательных путей. Ряд небольших исследований показал, что чеснок так же может усиливать функцию иммунной системы. Есть много продуктов, которые содержат свойства, повышающие иммунитет, но я не думаю, что какой-либо из них с медицинской точки зрения доказал свою эффективность.
Итог: если вам нравятся продукты, рекомендуемые как усилители иммунитета, нет вреда в их употреблении в рамках сбалансированной диеты. Просто убедитесь, что вы не пренебрегаете проверенными советами о здоровье - например, вы часто моете руки и не касаетесь лица - когда речь идет о защите от вирусных заболеваний.
Не поддавайтесь панике и будьте здоровы!
