Тест первый: спокойный ✔️
Если вы спросите у бизнесмена, что лучше качать, пресс или бицепс, он ответит: "Нефть!", если вы спросите у шахматиста, какую мышцу стоит качать первым делом, он укажет пальцем на голову(ум). Но какую мышцу качать тому, кто хочет долго жить? Верно, сердце. Не учитывая несчастные случаи, на сердечные приступы приходится больше половины смертей в возрасте за 60+ лет. Особенно, если речь идет о мужчинах. Кто-то скажет, что это из-за стрессов, кто-то - из-за низкого уровня жизни и вредных привычек. Но важно лишь одно: никто, кроме вас самих, не сможет укрепить вашу главную мышечную группу. Что мешает современному человеку заботиться о своем сердце? Давно прошли те времена, когда человеку недоставало знаний. Сейчас главные враги человека - это лень и страх. Лень сходить к доктору на приём и страшно узнать результат осмотра.
Первый способ тестирования собственного здоровья может нивелировать первый порок - лень. Данный тест можно и нужно проводить сидя на стуле или лежа на диване. Но второй порок (страх), увы, нивелировать не выйдет - все в ваших руках. Метод заключается в мониторинге частоты пульса в покое три раза в день: после пробуждения, днем и перед сном. Перед замером пульса стоит успокоится, не думать ни о чем тревожном и пару минут просто отдыхать. Норма пульса для мужчин после 50 лет лежит в районе 65 - 85 ударов в минуту, а разница между замерами утром, днем и ночью (перед сном) не должна достигать 5-7 ударов в минуту. Если утром ваш пульс 60, а вечером под 90 - стоит обратиться к врачу и пройти полноценный осмотр.
Тест второй: под нагрузкой ✔️
Первый тест важен для всех, но он направлен на обычный, размеренный ритм жизни и не всегда показывает реальные проблемы. Большая часть инсультов случается во время неожиданных для ЦНС и организма нагрузок: во время стресса, чрезмерной нагрузки на сердце. Чтобы не обманывать себя, нужно знать как ведет себя сердце не только в состоянии покоя, но и во время нагрузок, дабы примерно понимать, чего стоит ожидать. Для этого мы будем измерять пульс сразу после нагрузки и через 5 минут после её окончания. В идеале стоит использовать в качестве индикационного упражнения обыкновенную пробежку в течении трёх минут, либо езду на вело-тренажере - так проходит тестирование спортсменов.
В домашних условиях (что актуально в период карантина) можно использовать приседания или отжимания. Темп выполнения должен быть быстрым, но не резким: быстрый подъем вверх и сразу же спуск вниз - никаких остановок. Количество повторов не имеет значения - упражнение выполняете ровно 30 секунд. После завершения сразу же замеряем пульс, он должен быть не выше 120-130 ударов в минуту. Через 5 минут он должен снизиться до верхней границы нормы - до 85 ударов в минуту. Если пульс продолжает оставаться на уровне, превышающем референсные границы, значит сердечно сосудистая система не может быстро восстановиться после нагрузок, что может указывать на проблемы с ССС.
Тест три: поглощение кислорода ✔️
Элитные спортсмены проводят над своей сердечно-сосудистой системой (ССС) занимательные тесты: в тест-центрах есть три помещения, в одном из которых температура плюс 17-18 градусов и высокая влажность, в другом помещении (камере 1 на 2 метра) 24-25 градусов и средняя влажность, в третьем помещении 30-32 градуса и соответственно более сухой, разреженный воздух. Задача спортсмена сделать 10 глубоких вдохов и выдохов, после чего, на выдохе (да-да, не на вдохе) задержать дыхание на столько, насколько это возможно. Элитные спортсмены-марафонцы показывают разницу в задержке дыхания всего в 7-10% для разных помещений. Это показывает, что их ССС эффективно потребляет кислород и не менее эффективно распоряжается им.
Само собой, данный метод был взят на вооружение и обычными людьми, но в упрощенном виде. В состоянии покоя человек должен сделать двадцать глубоких вдохов-выдохов, после чего, на выдохе, задержать дыхание. Хороший результат - 45 и более секунд. Плохой - 30 и менее секунд. Отличный - минута и более. Здесь важно строго придерживаться теста и не набирать воздух в легкие, а дать организму распорядиться тем, что он получил во время двадцати вдохов. В противном случае, если вы задержите дыхание на вдохе, это будет тестом на объем лёгких, а не ССС.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Хочешь много женщин - качай нефть, хочешь красивое тело - мышцы, хочешь долго жить - сердце !
