Карантин, всё закрыто. Занятия спортом в зале теперь переносятся на онлайн режим из собственной квартиры. Что касается пробежек, если дома есть тренажёр для бега – супер! А если нет, то идём бегать на улицу.
Правила бега на свежем воздухе:⠀
✅ВОЗДУХ. Не рекомендую бегать по городу, если вы дышите неправильно. Главное — дышать через нос. Вдох через нос, выдох через рот. Бегать в центре города в парке тоже не выход: воздух там далек от идеального, деревья не вырабатывают достаточно кислорода.
✅МАРШРУТ. В зависимости от сложности маршрута, нужно распознать все его сложные участки, подъемы и спуски. Это поможет не терять время на исследование новых мест во время бега и быть более осторожным на сложных отрезках.
Главное правило: в вашем маршруте не должно быть автомобильных дорог! Это небезопасно! Лучше избежать травм и не бегать в городе по автомобильным дорогам. Выберите парк, лес, стадион.
✅АСФАЛЬТ. Если вы бегаете по асфальту неправильно, то при соприкосновении с ним будет происходить сильное сотрясение — от голеностопа в колено, от колена в бедро. Толку от такой пробежки не будет. Надо вырабатывать технику, делать статичные упражнения, чтобы укрепить голеностоп. Сначала у вас на землю попадает носок, потом пятка. Еще очень важно правильно проносить ногу во время бега, уметь ее расслаблять в то время, когда она находится в воздухе.
✅ФОРМА. В кедах и футбольных бутсах бегать вредно. Нужно иметь специальные кроссовки, чтобы они выдерживали ваш вес. Должны быть высокая колодка и амортизационная стелька, кроссовок должен как бы держать вашу ногу. Купите хорошую качественную спортивную форму, одежда при беге не должна сковывать ваши движения!
✅РАСТЯЖКА. При плохой подготовке ночью после бега может сводить мышцы. Помимо бега надо обязательно делать растяжку, чтобы мышцы не перенапрягались, могли расслабиться. Необходимо включать в тренировку упражнения на гибкость.
