Поставьте камеру и выполните отжимание на своем уровне, от колен или носков ног 10-20 раз. И пройдите обучение вместе со мной с акцентами на каждую деталь-пазл через построение тела через позиции Core-Press-Stretch. Правильное отжимание выполняется не руками, а всем телом, особенно прессом и ягодицами. Читайте картинками и скорочтением и переходите к видео уроку внизу поста
Этот квест относится к проекту "Я люблю свое тело" и включает 24 физических и ментальных квеста за 28 дней. Вы проходите 5 обучающих квестов с 3мя вариациями отработки каждую неделю и после закрепляете интервальной тренировкой, которая объединяет упражнения и состояния. Итого вы обучитесь качественно выполнять 60 упражнений и запечатает в мышечную память состояния достижения, драйва, силы, баланса, энергии.
Давайте вспомним, чему обучились в предыдущих квестах? 1) работать без долгов, на максимуме отдачи, 2) все с первого раза, 3) акцент на возврат в исходную позицию, 4) позиции Core-Press-Stretch-Butt, 5) массировать каждое мышечное волокно и выжимать лишнее супермедленным выполнением 6) выходить за пределы своих возможностей, 7) осознавать свои убедители отложить, не завершить, отвлечься
Разбор отжимания на пазлы: 1. все тело - прямая линия (квест 1й - планка): колени на полу, ягодицы зажаты и снимают напряжение с поясницы, пресс в себя, лопатки вниз, плечи на одном уровне вниз, подбородок на себя, макушка вверх, как продолжение позвоночника, 2. руки на уровне груди чуть шире плеч, 3. сгибание локтей и отжимание вниз, 4. грудь касается пола ( для начинающих вы отжимаетесь до такой амплитуды, пока держите планку), 5. внизу акцент на пресс и ягодицы и жесткой планкой идете вверх - это выдох.
Психологические фишки для прогресса за 1 тренировку:
- Уменьшите амплитуду и сделайте отжимание жесткой планкой. Не спешите отжиматься от носков или на всю амплитуду змейкой. То есть когда сначала поднимается правое плечо, а потом левое, или сначала идет голова и шея, лопатки и после с прогибом в пояснице вы переходите в планку. Так вы тренируете проблемные зоны, усиливая травму.
- Сфокусируйтесь на прессе. Зажмите и чуть втяните пресс, без появления сутулости и лопаток, как крыльев. Плечи так же назад и вниз, лопаточные мышцы вы тоже включаете в работу и чувствуете, как они помогают создавать сильный корпус и создают талию
- Сфокусируйтесь на шее. Это самая проблемная зона в отжиманиях. Люди компенсируют амплитуду головой. Усиливая шейный лордоз. шея всегда подбородком вниз, макушка растягивает шею, в этот момент вы массируете каждый шейный позвонок, избавляя себя от проблем будущего: артрозов и артритов, или решая эти проблемы работой. Аккуратно с шеей, мягко, без резких поворотов, рывков. Не можете? На видео это видно еще лучше, чем вы чувствуете? Перейдите к пункту 1 и снижайте амплитуду отжимания. Пока вы не научитесь быть прямейшей зажатой тисками мышечного корсета планкой, не нужно делать ниже. Обучайтесь на видео. Поверьте опыту. Медленный прогресс всегда самый адекватный и быстрый по отношению к физиологии и обмену веществ.
- Сфокусируйтесь на ягодицах. Отжимание от ягодиц стало моим любимым. Представьте себе такие упругие ягодичные мышцы, что при зажатии они мешают друг другу)) Плюс когда вы зажимаете ягодицы вы снова оберегаете поясницу и автоматически, если прошли предыдущие квесты и отрепетировали это качество, вы включаете пресс, а за нимми и лопатки и плечи и макушку. По сути попа закладывает осанку и всю позицию. И это правильно! Наша походка, осанка и движение начинается с ягодиц!
- 3 варианта отжимания от колен (можете идти от носков) для отработки интервалами по 20 секунд: 1. отжимание вниз с задержкой на 3 секунды -вверх, 2. одна прямая нога на весу, отжимание с динамикой, 3. колено в сторону - отжимание вниз-вверх
Ставьте камеру, когда работаем интервалами. Это 3 минуты видеозаписи + ваше видео До, и у вас на лицо все ошибки и достижения.
Почитали, благодарю, поработаем?
Смотрите на себя, когда вам сложно, и как вы упускаете части тела из работы. Любите ли вы сложности? На самом ли деле вы делаете то, что думали? Чему обучает вас такая работа над собой? Как думаете, каким вы будете человеком, когда то, что вы представляете = тому, что показывает камера? Что для этого нужно исправить в выполнении? Что нужно доработать в характере? Регистрируйтесь в 5 квестов знакомства и 1 антидеструктивный психосоматический вебинар.
Благодарю за лайк. Благодарю за комментарий о видимом прогрессе на видео после. Благодарю за подписку на канал. Если вы готовы поработать 28 дней подряд, жду вас в крутейшее возрождение: Марафон "Я люблю свое тело
До встречи в новых постах и квестах, ваша Милена
