Как вырасти подростку?
История о том, что можно сделать рост больше, ежедневно вися на турнике, имеет широкое распространение, однако это не более чем миф. Более того, если чересчур налегать на штангу и гантели, естественный процесс роста можно затормозить.
Активнее всего человек растет в возрасте до 17 лет - далее процесс замедляется. До достижения этого возраста включать в тренировочную программу некоторые упражнения, (например, становую тягу или приседания со штангой) не рекомендуется, иначе рост может сильно замедлиться.
Формирование костной структуры
Кости окончательно формируются еще дольше, чем идет процесс роста - до 22 лет. Отсюда вывод: тяжелые веса людям до этого возраста противопоказаны.
Самое неприятное, что последствия нарушения этого правила не наступят сразу. Нет, где-то до 40 лет никаких проблем скорее всего не будет...но вот потом организм сполна отыграется за допущенные ошибки молодости больными суставами и позвоночником, вылечить которые будет сложно, долго и дорого.
Уровень гормонов у подростков
Все вы знаете, как важны некоторые гормоны для роста мышц - без них даже самые упорные тренировки ни к чему не приведут. Уровень тестостерона у мальчиков и гормона роста у обоих полов достигает максимального уровня между 14 и 18 годами. Однако как раз по этой причине чрезмерно заниматься не надо.
Из-за высокого уровня гормона мышцы будут расти очень быстро, а это может привести к негативным последствиям - если процесс не контролировать, кости и сосуды будут не поспевать за ними. Так что вес должен быть средний, а концентрироваться надо на отработке отточенной техники.
Тренировки подростков до 16 лет
Общие правила таковы: занятия - строго с тренером, вес - не больше 30 кг. Также нельзя поддаваться на влияние большинства, так как есть риск, что ваши знакомые могут тягать большой вес и подстрекать вас делать то же самое.
Следовать на поводу у окружающих не надо. Помните, здоровье у вас одно и на всю жизнь, и его надо стараться беречь, чтобы сохранить бодрость и подвижность до старости, а не бороться с одолевающими болячками, глотая горсти таблеток.
Упражнения для подростков 14-16 лет
Лучшая спортивная активность для подростков в этом возрасте - это плаванье. Нагрузка невелика, но при этом равномерно прорабатывается все тело: при регулярных занятиях плечи становятся шире, появляется пресс и развиваются грудные мышцы.
В спортзале лучше работать со своим же весом, т.е. отжиматься, подтягиваться, заниматься приседаниями. Тренажеры не желательны, но допустимы при использовании рабочего веса не более чем в половину массы тела.
Тренировки с 16 до 18 лет
Правило по размеру веса сохраняется, но уже, помимо плаванья и вышеописанных упражнений со своим весом, можно пользоваться гантелями и штангой, выполняя базовые упражнения. Главное - не подвергать позвоночник большим нагрузкам, иначе можно заработать сколиоз или вовсе затормозить рост.
Тренировки после 18 лет
На рубеже в 18 лет можно постепенно приобщаться к программам тренировок, предназначенных для проработки различных групп мышц, однако опять же, брать максимальный вес через "немогу" не стоит. Пока не завершился рост костей, вы еще не готовы к полноценной нагрузке. Действительно, вес можно увеличивать, но это не означает, что, достигнув совершеннолетия, вы теперь можете навешивать на штангу самые тяжелые блины. Слушайте себя и не мучайте свой организм - даже со средним весом можно получать неплохие результаты.
Что можно сказать в заключение? Подросткам нельзя использовать большой рабочий вес во время занятий. До 16 лет вообще лучше заниматься плаваньем и работой со своим же весом. С 16 до 18 уже можно тренироваться со штангой или гантелями, но вес должен составлять строго не более половины от массы вашего тела.